Диетологи назвали ночные привычки, которые приводят к набору веса
Врачи назвали ночные привычки, от которых можно набрать вес. Об этом, ссылаясь на экспертов, сообщает издание «Московский комсомолец».
От каких ночных привычек быстро набирается вес
Многие вещи, которые человек делает перед сном, так или иначе влияют на вес. Первое, на что стоит обратить внимание, это ужин. Именно ужин называют самым важным приемом пищи.
Многие люди обычно довольно плотно ужинают, и к тому же делают это поздно. При этом мы только наполняем наш организм калориями, которые можно сжечь. Идеально было бы плотно позавтракать, чтобы чувствовать себя более энергичным в течение дня, и прежде всего израсходовать калории. Когда человек поздно ужинает (например, в 22:00), он не успеет сжечь калории, так как скоро ляжет спать.
Вторая ошибка — игнорирование чистки зубов. Именно чистка зубов сразу после ужина сдерживает желание продолжать есть и перекусывать. Если вы уже почистили зубы, обычно не хочется что-то есть, потому что придется чистить их снова. Это работает, поэтому используйте эту технику, чтобы избежать ночных перекусов.
Третий пункт, на который стоит обратить внимание — отсутствие физической активности. Исследование, которое было проведено еще в 2013 году, показало, что прогулка после ужина — это хороший способ ускорить процесс сжигания жира в организме. Прогулка помогает улучшить пищеварение и повысить метаболизм. Не забываем и о физических упражнениях, например, в тренажерном зале.
Сидячий образ жизни приводит к набору веса
К сожалению, сейчас все больше людей придерживаются сидячего образа жизни. Многие сидят в офисе или у себя дома, работая в режиме онлайн. Человек практически не двигается, а это приводит к набору веса не только в области живота, но и по всему телу.
Диетологи рекомендуют людям, которые не могут оторваться от кресла, начать двигаться в течение дня. Если у вас офисная работа, старайтесь прохаживаться хотя бы раз в тридцать минут, или, например, через сорок минут после длительного сидения, присядьте десять или двадцать раз. Также можно отжиматься, качать пресс и выполнять другие упражнения. Старайтесь как можно больше двигаться, ведь движение — это жизнь. Если человек будет все время сидеть, он рискует подорвать свое здоровье.
Ученые рекомендуют не есть, сидя на диване. Делайте это за столом на кухне. Дело в том, что как только человек сядет или ляжет на диван, он включит ТВ или смартфон. За просмотром фильма, сериала или видеороликов вы съедите гораздо больше, что и приводит к набору веса.
