Сколько нужно спать, чтобы не стареть – исследование оценило оптимальную длительность отдыха

Продолжительность ночного сна может быть связана не только с самочувствием человека на следующий день, но и с темпами биологического старения организма. К такому выводу пришла международная группа исследователей, изучившая данные участников британского биобанка UK Biobank. Работа опубликована в журнале Nature. Сколько нужно спать, чтобы не стареть, сообщает lenta.ru.

Ученые обнаружили U-образную зависимость: признаки более молодого биологического состояния органов чаще наблюдались у людей, в среднем спавших от 6,4 до 7,8 часа за ночь. При этом конкретный оптимальный показатель различался в зависимости от органа и пола.

Сколько нужно спать, чтобы не стареть – результаты исследования

Исследователи оценили сразу 23 биологических показателя старения, связанных с различными органами и системами. Для этого использовались данные медицинской визуализации, сведения о белках плазмы крови и метаболитах. В анализ вошли люди в возрасте от 37 до 84 лет. В общей сложности авторы работали с крупными массивами данных UK Biobank, где продолжительность сна оценивалась на основании анкет участников.

Читайте по теме: сон зависит от ужина: как правильные продукты нужно есть вечером, чтобы крепко спать

Именно форма полученной зависимости стала одной из наиболее заметных особенностей исследования. При слишком коротком сне показатели биологического возраста увеличивались, однако похожая тенденция наблюдалась и при чрезмерно длительном сне. Авторы работы отдельно рассматривали сон менее 6 часов и более 8 часов и обнаружили их связь с повышенными рисками различных заболеваний и смертности от всех причин по сравнению с диапазоном 6-8 часов. Среди выявленных взаимосвязей были диабет и депрессивные расстройства.

Чтобы не стареть нужно не только спать правильное время

При этом ученые не утверждают, что увеличение или сокращение продолжительности сна непосредственно вызывает ускорение старения. Исследование носит преимущественно наблюдательный характер, а продолжительность сна может сама зависеть от состояния здоровья человека. Например, хронические заболевания, нарушения настроения или другие проблемы способны одновременно влиять и на сон, и на показатели биологического старения. Авторы отмечают, что генетический анализ не дал достаточных оснований считать заболевания однозначным следствием нарушения продолжительности сна, однако полностью исключить обратную причинность также невозможно.

Полученные результаты в целом согласуются с существующими медицинскими рекомендациями. Национальный институт сердца, легких и крови США рекомендует взрослым обычно спать около семи–девяти часов в сутки, отмечая, что регулярный сон менее семи часов связан с большим количеством проблем со здоровьем. При этом продолжительность сна более девяти часов не обязательно означает наличие вреда: такой сон может быть нормальным, например, для молодых людей, восстанавливающихся после недосыпа, или заболевших.

Сколько нужно спать – важность отдыха для организма

Американская академия медицины сна и Общество исследования сна также рекомендуют большинству взрослых регулярно получать не менее семи часов сна. Специалисты подчеркивают, что значение имеет не только количество часов, но и качество сна, его регулярность, время отхода ко сну и наличие или отсутствие нарушений сна.

При этом новая работа расширяет представление о последствиях режима сна, поскольку ученые анализировали не один показатель здоровья и не только состояние мозга. Они обнаружили соответствующие закономерности сразу в нескольких системах организма и на разных уровнях биологических данных. Такой подход позволяет рассматривать сон как один из потенциально изменяемых факторов, связанных со старением сразу нескольких органов.

Ранее на сайте «Пронедра» писали, как спать в жару: 15 способов победить бессонницу без кондиционера