Советы сомнолога: как легко просыпаться утром и избежать депрессии в зимний период
Количество солнечного света заметно сокращается в зимний период, а это, в свою очередь, негативно влияет на человека. По словам экспертов, отсутствие света приводит к депрессии. О том, как легко просыпаться по утрам и избежать проблем, рассказал сомнолог Роман Бузунов, на которого ссылается портал «Федерал.Пресс».
Как легко вставать зимой ранним утром
«Первый способ: завести световой будильник. Он имитирует рассвет, и просыпаться становится легче», – объяснил врач.
Утро вообще стоит начинать в максимально освещенном пространстве с белым светом, напоминает Роман Бузунов. А вот к вечеру, наоборот, стоит выбрать приглушенный желтый свет. Для этого может быть полезно установить лампочки, которые позволяют регулировать освещенность.
Если есть возможность, то стоит уехать в солнечные страны в отпуск: Египет или Турцию. За короткое время вы «насытитесь» солнцем, и эффекта хватит на несколько недель или даже месяцев.
Ну и не стоит забывать именно о моменте пробуждения: досыпать после сигнала будильника стоит лишь два раза по пять минут и не более.
Как стресс может повлиять на сон
Врач-сомнолог София Черкасова рассказала, как стресс влияет на сон, и что делать, чтобы уснуть перед волнительным событием.
Врач утверждает, что около 30 % людей не спят, если находятся в стрессе. Более того, для некоторых это является нормой. Многие могут не спать после того, как пережили яркие стрессовые события.
«Первая рекомендация для людей, которые плохо спят после стресса, – понять, что это может быть и нормальным явлением, если они на протяжении всей жизни склонны к подобному, это называется реактивный сон», – отмечает сомнолог.
Если у человека есть понимание, что для него это норма, он меньше зацикливается на подобных моментах, говорит Черкасова.
Если человек не спал одну ночь на фоне стресса, то утром ему стоит встать в привычное время и не позволять себе досыпать в течение дня. Вечером также не надо ложиться раньше времени. Эксперт советует реагировать на это как на будничную ситуацию, и вскоре сон сам стабилизируется.
А чтобы улучшить сон во время стресса, стоит отказаться от кофеина. Также если человек понимает, что не уснет, то можно встать с кровати и под приглушенным светом позаниматься рутинными делами. Только не стоит садиться за компьютер или смотреть в телефон. Когда человек почувствует сильную сонливость, стоит вернуться в кровать.
Еще врач советует заниматься спортом в зависимости от уровня подготовки. Это тоже способствует профилактике здорового сна.
