Усталость, которая не проходит: ученые выяснили, какие витамины помогают сохранить энергию и мотивацию

Современный ритм жизни сделал хроническую усталость одним из самых распространенных состояний среди людей трудоспособного возраста. Многие привыкли объяснять постоянное чувство истощения недосыпанием, стрессом или высокой рабочей нагрузкой. Однако новое исследование японских ученых показывает, что причина может скрываться значительно глубже — на уровне биохимических процессов организма и особенностей питания.

Исследователи из Осакского столичного университета обнаружили связь между хронической усталостью и дефицитом двух важных витаминов группы B — фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12. Результаты работы позволяют по-новому взглянуть на проблему снижения работоспособности и потери мотивации даже у людей, которые формально считаются здоровыми.

Усталость как глобальная проблема

По данным различных медицинских исследований, жалобы на постоянную усталость входят в число наиболее частых причин обращения к врачам общей практики. Состояние характеризуется не только ощущением физической слабости, но и снижением концентрации внимания, ухудшением памяти, эмоциональным истощением и падением мотивации.

Особенно актуальной проблема стала в последние годы, когда многие люди столкнулись с увеличением рабочих нагрузок, цифровым переутомлением и хроническим стрессом. При этом даже полноценный отдых нередко не приносит ожидаемого облегчения.

Специалисты отмечают, что хроническая усталость может иметь множество причин: от нарушений сна и психологических факторов до эндокринных заболеваний и дефицита питательных веществ. Именно последний аспект и стал предметом исследования японских ученых.

Что такое гомоцистеин и почему он важен

В центре внимания исследователей оказался гомоцистеин — аминокислота, которая образуется в организме в процессе обмена веществ.

В норме гомоцистеин быстро перерабатывается благодаря участию витаминов B9 и B12. Однако при их недостатке этот механизм начинает работать менее эффективно, и концентрация вещества в крови повышается.

Ранее высокий уровень гомоцистеина связывали преимущественно с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, нарушениями мозговой деятельности, деменцией и даже повышенной вероятностью переломов костей. Однако его влияние на субъективное ощущение усталости изучалось значительно меньше.

Японские ученые решили выяснить, существует ли связь между уровнем гомоцистеина и состоянием здоровых людей, не имеющих серьезных заболеваний.

Как проходило исследование

В исследовании приняли участие около 600 взрослых жителей Японии, которые считались здоровыми и не страдали тяжелыми хроническими заболеваниями.

У участников были проведены лабораторные анализы крови для определения:

• уровня гомоцистеина;
• содержания витамина B12;
• концентрации фолиевой кислоты.

Кроме того, добровольцы прошли специальные психологические тесты и анкеты, позволяющие оценить уровень физической усталости, эмоционального состояния и мотивации.

Для повышения точности результатов исследователи также учли ряд дополнительных факторов:

• возраст участников;
• продолжительность сна;
• особенности питания;
• объем физических и рабочих нагрузок;
• образ жизни.

Такой подход позволил исключить влияние многих внешних причин и сосредоточиться именно на биохимических показателях.

Что удалось обнаружить

Полученные данные показали четкую закономерность: люди с повышенным уровнем гомоцистеина имели более низкие показатели витамина B12 и фолиевой кислоты.

Эта связь наблюдалась как у мужчин, так и у женщин.

Однако наиболее интересные результаты были получены при анализе проявлений усталости.

Выяснилось, что у мужчин высокий уровень гомоцистеина чаще ассоциировался с выраженной физической усталостью. Такие участники чаще жаловались на упадок сил, снижение выносливости и ощущение истощения даже после обычной нагрузки.

У женщин картина оказалась несколько иной. Повышенный уровень гомоцистеина был связан прежде всего со снижением мотивации. Участницы исследования чаще отмечали отсутствие желания заниматься повседневными делами, трудности с концентрацией на задачах и потерю интереса к привычной деятельности.

Таким образом, один и тот же биохимический фактор может проявляться по-разному в зависимости от пола.

Почему витамины группы B так важны

Витамины B9 и B12 играют ключевую роль в работе нервной системы и энергетическом обмене организма.

Фолиевая кислота необходима для синтеза ДНК, образования новых клеток и нормального функционирования мозга. Она участвует в процессах кроветворения и помогает поддерживать здоровье нервной системы.

Витамин B12 отвечает за образование эритроцитов, передачу нервных импульсов и выработку энергии на клеточном уровне. Его дефицит может приводить к развитию анемии, ухудшению памяти, нарушениям внимания и хронической слабости.

Недостаток этих витаминов нарушает многочисленные биохимические процессы, что в конечном итоге может отражаться на самочувствии человека задолго до появления серьезных заболеваний.

Где содержатся витамины B9 и B12

Для профилактики дефицита специалисты рекомендуют придерживаться разнообразного и сбалансированного рациона.

Основными источниками фолиевой кислоты являются:

• зеленые листовые овощи;
• шпинат;
• брокколи;
• бобовые культуры;
• спаржа;
• цитрусовые;
• орехи.

Витамин B12 содержится преимущественно в продуктах животного происхождения:

• мясе;
• печени;
• рыбе;
• морепродуктах;
• яйцах;
• молочных продуктах.

Особое внимание уровню витамина B12 рекомендуется уделять людям, придерживающимся строгого вегетарианского или веганского питания, поскольку растительные продукты практически не содержат этого вещества.

Новое понимание причин усталости

Авторы работы отмечают, что их исследование стало одним из первых, показавших связь между обеспеченностью организма витаминами B9 и B12 и проявлениями усталости у здоровых людей.

Это открытие может иметь важное практическое значение. Если раньше хроническую усталость чаще связывали исключительно с образом жизни, стрессом или психологическими факторами, то теперь становится очевидно, что значительную роль способны играть и скрытые дефициты питательных веществ.

Конечно, усталость не всегда означает нехватку витаминов. Однако результаты исследования показывают, что рацион питания может оказывать гораздо большее влияние на уровень энергии и мотивации, чем считалось ранее.

Что это значит для каждого из нас

Специалисты подчеркивают: прежде чем искать сложные причины хронической усталости, стоит обратить внимание на базовые факторы здоровья — качество сна, уровень физической активности и полноценность питания.

Регулярное употребление продуктов, богатых витаминами группы B, способно не только поддерживать нормальный обмен веществ, но и потенциально снижать риск появления постоянной усталости и эмоционального истощения.

Исследование японских ученых напоминает о простой, но важной истине: энергия организма зависит не только от количества часов сна, но и от того, какие питательные вещества ежедневно поступают в наш рацион. Возможно, иногда путь к бодрости начинается не с очередной чашки кофе, а с пересмотра содержимого собственной тарелки.

Эта версия оформлена как полноценная научно-популярная статья с расширенным контекстом, комментариями и журналистской структурой.

Ранее журналисты сайта «Пронедра» писали, что ежедневные поливитамины могут замедлять старение: что показало новое исследование и почему ученые не спешат с выводами