В чем заключается диета FMD, для кого она не опасна, что можно есть

Источник фото: fb.ru

Рано или поздно каждого из нас волнует вопрос похудения. С появлением лишнего веса кто-то покупает абонемент в тренажерный зал, а кто-то на себе тестирует новомодные диеты. Одной из таковых является FMD. В чем заключается ее суть, кому подходит и что можно есть, сообщает fb.ru.

Существуют многочисленные способы похудения, регулярно появляются новые концепции. FMD – это Fast Mimicking Diet, то есть, «диета, имитирующая голодание». Такой способ похудения подходит не всем.

Диета FMD – что это такое, в чем суть

Новомодная диета FMD была разработана Вальтером Лонгом, биогеронтологом, клеточным биологом. Он работает в Институте долголетия Университета Южной Калифорнии (Лос-Анджелес). Его коллега диетолог Рей Лотфорд экспериментировал над собой, изнурял диетами и похудел до истощения. Вальтер Лонго задумался о системе питания, голодание по которой даст только положительный результат.

Вальтер Лонго разрабатывал систему питания около 10 лет, и, наконец, запатентовал ее. В рамках ее тело работает в «режиме голодания», но получает достаточное количество пищи. Диета длится 5 суток. Каждый день калорийность рациона составляет не более 34-54 процентов. За эти дни:

• уходит лишний вес;
• происходит регенерация клеток;
• снижается уровень глюкозы;
• снижается уровень холестерина в крови;
• сокращаются маркеры воспаления;
• замедляются процессы старения.

Спортсмены могут держать такую диету 1 раз в полгода, люди с избыточным весом – 1 раз в месяц, остальные – 1 раз в 3 месяца.

Кому подойдет диета FMD, а кому – противопоказана

Определенным категориям людей держать диету FMD противопоказано. К ним относятся:

• беременные;
• кормящие грудью;
• худые;
• у кого дефицит питательных веществ;
• у кого расстройство пищевого поведения;
• гипертоники;
• диабетики;
• у кого болят почки;
• у кого имеются хронические заболевания;
• дети.

Всем остальным диета FMD подходит.

Что можно есть на диете FMD: примерное меню

Диета FMD – это менее калорийные продукты. В рационе не должно быть много белковой пищи, а вот продуктов, содержащих растительные жиры, долго стать больше. Вместе хлеба и каш едят овощи, чтобы получить углеводы.

Примерное меню

1 день

Максимальная калорийность – 1090 ккал:

10% — белки;

56% — жиры;

34% — углеводы.

Завтрак: приправленные перцем подсоленные авокадо (70 г);

Обед: блендером перебить шпинат (0.5 ст.), зеленое яблоко (0.5 шт.), тыквенные семечки (0.25 ст.), оливковое масло (1 ч. л.);

Полдник: маслины – 7 шт.;

Ужин: вареная чечевица (100 г), авокадо (0.5 шт.). Блендером перебить шпинат (0.5 ст.), зеленое яблоко (0.5 шт.), миндаль (10 орешков), оливковое масло (1 ч. л.).

2-5 день

Максимальная калорийность – 725 ккал:

9% — белки;

44% — жиры;

47% — углеводы.

Завтрак: приправленные перцем подсоленные авокадо (70 г);

Обед: отварной ячмень (0.5 ст.). Блендером перебить шпинат (0.5 ст.), миндаль (10 орешков), оливковое масло (0.5 ч. л.), ореховое масло (1 ч. л.).

Ужин: вареная чечевица (100 г). Блендером перебить зеленое яблоко (0.5 шт.), брокколи (0.5 ст.), ореховое масло (1 ч. л.).

Ежедневно необходимо выпивать 2 л воды с лимонным соком.