Возможно ли сбросить 5 кг за неделю без диет и без возврата веса?

В сети можно отыскать удивительную диету под названием «Скромная». Эксперты уверяют, что неделя на такой диете «заберет» у вас пять килограмм. Название этой диеты выбрали совсем не случайно, в основе меню есть только самые доступные и полезные продукты, на которые не нужно тратить целое состояние. Большая часть из этих продуктов есть у вас дома, остальные вы можете приобрести в магазине рядом с домом. Не нужно покупать никаких редчайших специй или экзотических плодов, сейчас все объясним.

Как сбросить 5 кг за неделю без диет без возврата веса, однако совсем без диеты не получится

Самое главное правило диеты — это исключить нежелательные блюда и уменьшить порции. Максимальный объем пищи, который вы можете позволить себе съесть за раз, включая напитки — 250 граммов. Чай, кофе, воду и другие жидкости следует употреблять за полчаса до трапезы, либо спустя сорок минут после нее. Все продукты рекомендуется взвешивать, так вы будете понимать, что соблюдаете норму.

За неделю на этой диете вы можете потерять от трех до пяти килограммов. Если у вас плотное телосложение, вы можете похудеть на шесть или семь килограмм. Наиболее эффективна эта диета в сочетании с физическими упражнениями. Если вы новичок, можете соблюдать эту диету и ходить на плавание, либо занимайтесь быстрой ходьбой. Иногда достаточно и простых часовых прогулок. Продвинутые люди могут заниматься в тренажерных залах, обращать внимание на круговые тренировки, заниматься интервально. Этой диеты следует придерживаться две недели. После четырнадцати дней такого питания вы должны дать своему организму отдохнуть, ведь это для него большой стресс. Повторить диету можете спустя пять месяцев (в некоторых случаях хватает и трех месяцев).

Правила питания на диете «Скромная»

Если же вы решились придерживаться диеты «Скромная», то количество приемов пищи для вас будет ограничено — не более пяти в день. Три раза в день — это основные приемы пищи, а также два перекуса. Ужинать следует за три часа до сна. Объем порции — до 250 граммов. Откажитесь от сахара в чистом виде, количество соли также старайтесь сокращать. Опытные диетологи говорят, что даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи может перезапустить ваши рецепторы. Можно не употреблять соль в течение трех-четырех дней, чтобы снова ощутить вкус натуральной еды. Со временем вы поймете, что вам уже и не нужна соль для приправы еды.

Если говорить о разрешенных продуктах, то вы можете совершенно спокойно употреблять в пищу злаки и каши, отварное нежирное мясо, птицу, морепродукты, овощи, несладкие ягоды, фрукты и кисломолочные продукты. Можете себе позволить немного меда. Пищу необходимо готовить на пару или варить, запекайте без добавления масла, первые два блюда — забывать нельзя. Во время диеты следует забыть о сахаре, кондитерских изделиях, хлебе, полуфабрикатах, фастфуде, уксусе, кетчупе, майонезе, газированных напитках и консервах. Помните о том, что между приемами пищи разрешается пить чай, но он должен быть некрепким, это же правило распространяется и на кофе.

Если верить рекомендациям, то калорийность вашего рациона в сутки не должна превышать 1600 килокалорий, минимум — 1200.

Примерное меню на 5 дней

Понедельник

После того как вы проснулись, можете позволить себе стакан воды (можно добавить мед при желании). Следующий ваш шаг — это сваренная на воде и без сахара овсянка (150 г), стакан молока, два цельнозерновых хлеба и ломтик твердого сыра. После этого можно перекусить зеленым яблоком.

На обед рекомендуется готовить уху из речной рыбы, а в качестве второго перекуса обратите внимание на 120 грамм творога пятипроцентной жирности. В качестве добавки можно взять ложку фруктового джема без сахара. На ужин приготовьте сто грамм гречки, одно отварное яйцо и 50 грамм отварного филе курицы без кожи.

Вторник

Как и в предыдущий день, следует начать вторник со стакана воды. Далее переходите к омлету из двух яиц и не жирному молоку, не забудьте о хлебцах и сыре. В качестве перекуса подойдет один апельсин. На обед следует приготовить салат с огурцами и помидорами, добавьте немного лука. К салату приготовьте 50 грамм гречки и столько же отварной курицы. В качестве второго перекуса можно выпить стакан ряженки, а на ужин отлично подойдет винегрет (150 грамм).

Среда

Очередной стакан воды после пробуждения, а на завтрак — смузи из зеленого яблока, киви, шпината и огурца. Отварите также два яйца и возьмите кусочек хлеба. Ваш перекус в третий день недели состоит из пяти грецких орехов и горстки любых ягод. На обед — вегетарианские щи, можете добавить немного сметаны и зелени. В качестве второго перекуса подойдет натуральный белый йогурт с горсткой ягод, но не более 120 грамм. На ужин можете приготовить 100 грамм салата из капусты и моркови. Отварите 50 грамм риса и столько же рыбы.

Четверг

Проснулись — выпейте воды. Ваш завтрак должен состоять из гречневой каши с молоком, орехами и ломтика сыра. На перекус подойдет 150 грамм фруктового салата, а в обед приготовьте 150 грамм гречки и 50 грамм отварной говядины, можно добавить овощи и зелень. Второй перекус — это стакан кефира, а на ужин следует отварить два яйца и съесть две столовые ложки отрубей.

Пятница

Первое, о чем следует помнить — это стакан воды. На завтрак можете съесть запеканку из цветной капусты. Добавьте к завтраку курицу и яйцо, а также зелень. Для перекуса сгодится одно яблоко, а на обед можно приготовить овощную рагу, взять 50 грамм курицы и два хлебца. Второй перекус состоит из стакана кефира. На ужин приготовьте 50 грамм отварной рыбу и 100 грамм салата из свежих овощей, добавьте к ним одно отварное яйцо.

Хорошо, теперь у меня есть план диеты. Что дальше?

Теперь у вас есть отличный план диеты. Однако, это еще не все. Помните о том, что помимо диеты следует заняться физическими упражнениями. Это не так трудно, как вы думаете. На начальном уровне вы можете придерживаться диеты и просто выйти на прогулку на час-два. Чаще ходите пешком, если это позволят ваш город. Если зашли в общественный транспорт, стойте, а не сидите. Если есть велосипед — берите его на прогулку, так вы сможете запустить процесс сжигания калорий.

Продвинутый уровень — это когда вы придерживаетесь диеты, но при этом еще и усиленно занимаетесь. Вы можете обратить свое внимание на кроссфит, используйте круговые тренировки для того, чтобы сжечь жир и придать своему телу атлетическое телосложение. Можете начать бегать, но с бегом не следует “перегибать”, достаточно 1-2 раз в неделю. Физические упражнения + питание — сделают из вашего тела идеал, к которому вы так стремитесь.