Врачи рассказали, как избавиться от бессонницы

Михаил Полуэктов, занимающий должность заведующего отделением медицины сна Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, рассказал о том, как правильно спать, чтобы быть продуктивным весь день, и как избавиться от бессонницы.

Полуэктов заявил, что такой болезни как бессонница не существует, бессонница – это только синдром, которые может сопровождать более серьезные заболевания. От этой бессонницы легче всего вылечить пациента, необходимо заняться лечением основного заболевания. По словам заведующего отделением, в последнее время к нему все чаще попадают люди, страдающие от острой или стрессовой бессонницы.

Сложнее всего избавиться от хронической бессонницы, которая может длиться месяцами. У человека с хронической бессонницей падает иммунитет и возрастает риск развития болезней сердца и сосудов, диабета и онкологических заболеваний. Все чаще встречаются случаи, когда бессонница носит психофизиологический характер. На первый взгляд ничего страшного, но человек начинает думать о своей проблеме и у него появляется синдром «ожидания бессонницы». Он не ложится спать, так как боится, что не сможет уснуть. В таком случае медики советуют не лежать и ждать, пока придет сон, а встать и заняться чем-то спокойным, тогда сонливость быстрее придет.

Если человек на протяжении двух-трех недель не может самостоятельно справиться с бессонницей, ему необходимо обратиться к врачу. Основным правилом хорошего сна является соблюдение режима сна. Если ложиться и вставать в одно и  в то же время, то человек будет чувствовать себя бодрее и бессонница уйдет сама собой.  Медики настоятельно не рекомендуют человеку, страдающему от любого вида бессонницы, спать в дневное время суток, нежелательным является употребление фармпрепаратов без рецепта врача, так как доктор назначит лекарство, подходящее под конкретный случай.

Вместо этого перед сном можно выпить стакан теплого молока с медом либо чай с ромашкой. Несмотря на то, что их седативный эффект не столько сильный, как от препаратов, иногда они помогают расслабиться и быстрее уснуть. Перед тем как лечь спать, убедитесь, что в комнате тихо и комфортная температура воздуха. Это также поможет уснуть.