Зачем нам снятся сны и можно ли ими управлять: что говорит наука
Сон — естественное состояние, сопровождающее человека каждую ночь. Однако несмотря на десятилетия исследований, он остаётся одной из самых загадочных функций мозга. Сновидения могут пугать или радовать, удивлять своей реалистичностью или абсурдностью, а иногда кажется, что они несут особый смысл и даже предсказывают будущее. Наука не подтверждает пророческой силы снов, однако уже довольно хорошо объясняет, зачем они возникают, как работают и почему мы склонны придавать им значение.
От Фрейда до нейробиологии
Исторически первым серьёзным исследователем сновидений был Зигмунд Фрейд. Он видел в них «королевскую дорогу к бессознательному», где прячутся подавленные желания и конфликты. Его коллега Карл Юнг предлагал рассматривать сны как систему архетипов — универсальных символов, общих для всех людей.
Современная наука относится к этим теориям осторожно: они скорее философские и не поддаются строгой проверке. Зато исследования последних десятилетий позволяют находить закономерности. Например, известно, что после долгой игры в «Тетрис» многим снятся падающие фигуры. А во времена стресса и тревожных событий в жизни человека значительно возрастает частота кошмаров.
Что делает мозг во сне
Сегодня учёные объясняют сновидения через «теорию активации-синтеза». Она утверждает: когда мы спим, мозг активно работает с памятью, перекладывая события дня в долгосрочные хранилища. В этот процесс включаются отдельные группы нейронов, и психика «сшивает» их разрозненные сигналы в сюжет. Так появляется сон.
Именно поэтому внешние раздражители могут встроиться в ночные картины: звонок будильника превращается во сне в звук сирены или музыку на вечеринке.
Эмоциональная разрядка и тренировка выживания
Помимо обработки памяти, у сновидений есть и другие функции. Теория эмоциональной переработки предполагает, что во сне психика «пережёвывает» стрессовые события, снижая их эмоциональную нагрузку. Во время пандемии COVID-19 у многих людей в снах преобладали тревожные и мрачные сюжеты — отражение общей атмосферы страха.
Другая популярная гипотеза — теория симуляции угроз. Сны создают площадку для тренировки поведения в опасных ситуациях. Именно поэтому нам чаще снятся погони, нападения или предательства, а не романтические встречи. Таким образом мозг моделирует возможные риски и готовит организм к реакциям в реальности.
Осознанные сновидения: контроль над реальностью сна
Особое место занимают так называемые осознанные сновидения, когда человек понимает, что спит, и способен влиять на происходящее. Более половины людей хотя бы раз в жизни переживали такой опыт, а четверть — сталкиваются с ним регулярно.
Существуют техники для их вызова. Наиболее известная — мнемоническая индукция: пробуждение через несколько часов после засыпания, фиксация сна в памяти и настрой на «узнавание» сна при следующем вхождении. Для этих целей энтузиасты используют и гаджеты — специальные маски с мигающими огнями или звуковыми сигналами. Но научных доказательств их эффективности пока нет.
Некоторые психологи считают умение управлять снами полезным при борьбе с ночными кошмарами. Однако врачи предупреждают: чрезмерное увлечение осознанными снами может ухудшить качество отдыха и даже усугубить психические расстройства.
Репетиция против кошмаров
В клинической практике применяется методика репетиции образов. Она помогает пациентам справляться с повторяющимися кошмарами: человек записывает пугающий сон, меняет его финал на благоприятный и многократно проигрывает новый вариант в воображении. Со временем мозг «переписывает» сценарий, и кошмар теряет свою эмоциональную силу. Этот метод признан эффективным и безопасным.
Почему мы верим снам
Даже самый абсурдный сон способен повлиять на наше настроение и поступки. Сон о крушении самолёта вызывает тревогу сильнее, чем официальные предупреждения о реальных рисках перелёта. Причина в том, что сновидение сопровождается яркими эмоциями и проживается как личный опыт.
Кроме того, мы склонны доверять мыслям и образам, которые приходят «изнутри». А память играет с нами: сбывшиеся сны мы запоминаем, а несбывшиеся — быстро забываем. Поэтому иллюзия «вещего сна» — естественный эффект работы психики.
Мистика или наука?
Исследования показывают: сны не содержат мистических посланий и не предсказывают будущее. Но это вовсе не умаляет их значимости. Они помогают нашему мозгу обрабатывать эмоции, снижать уровень тревожности, тренировать реакции на угрозы.
Сновидения — не пророчества, а отражение того, что мы переживаем, чувствуем и думаем. Они — своеобразное зеркало психики, иногда пугающее, иногда вдохновляющее, но всегда уникальное.
Ранее журналисты сайта «Пронедра» писали, что «Когда умершие приходят во сне»: священник рассказал, как реагировать на такие сны
