Какие продукты кушать, чтобы худеть и не голодать?

Вот уже и подкралась незаметно середина лета. Многие женщины по-прежнему придерживаются диеты, или же только взяли себя в руки после режима ограничительных мер и намерены сесть на строгое питание.

Впрочем, и те, и другие наверняка задаются вопросом, как добросовестно перенести диету, если изнутри постоянно гложет чувство голода?

В этой статье разберем по полочкам, какие продукты стоит кушать, чтобы сбрасывать вес, не голодая при этом.

Основные причины голодания во время похудения

Многие женщины уверены, что оставаться сытой невозможно, если садишься на диету. Давайте попробуем развенчать этот миф. Ниже представлены пять причин, почему мы чувствуем себя голодными, отсиживая диету.

1. Слишком быстро кушаем. Как известно, удовлетворение от еды заключается на 80% во вкусе и лишь на 20% в объеме пищи. Если не получили удовлетворение от еды, значит, скоро снова отправимся за очередной порцией. Как решить проблему? Жуйте еду до потери вкуса и применяйте правило одной вилки: положить порцию пищи в рот, затем положить вилку на стол. Способ, безусловно, скучный и унылый, однако через три-четыре дня ритуал уже войдет в привычку. 
2. Отказ от закуски перед основным приемом еды. Наверняка многим родители в детстве запрещали перекусывать чем-нибудь значительным, ведь это может перебить аппетит. На самом деле аппетит останется в порядке, зато организм насытится куда быстрее, так как глюкоза начинает всасываться уже во рту. Как решить проблему? Как бы странно это ни прозвучало, за 5-10 минут до основного приема пищи хорошо бы скушать что-нибудь сладкое. Например, ложку меда, зефир или мармелад.
3. Спутывание голода с аппетитом или жаждой. А ведь это совершенно разные понятия! С помощью голода организм дает нам понять, что у него на исходе питательные вещества. Аппетит же – это желание получить удовольствие от пищи, в таком случае хочется что-нибудь вкусненькое или вредное. Кстати, спутать голод можно и с жаждой, ведь центры в головном мозге, отвечающие за эти два чувства, расположены рядом. Как решить проблему? Если появился аппетит часа через два-три после еды, выпейте стакан воды. Если не полегчало, подумайте, устроил бы вас кусочек черного хлеба или яблоко? Если нет, это разыгрался аппетит. Часто люди банально заедают скуку, так что старайтесь разнообразить ваш досуг. 
4. Неумение выбирать продукты питания. Как известно, худеют прежде всего на дефиците суточной калорийности. Вопрос лишь в том, какой ценой? Да, худеть можно и на шоколаде, но очевидно, что в жертву придется принести здоровье. Да и сытость в таком случае быстро пройдет. Чтобы минимизировать чувство голода, нужно поддерживать в организме баланс белков, жиров и углеводов. А для этого меню нужно должно включать такие продукты, которые удовлетворят организм всем необходимым.
5. Пропуск приемов пищи. Нередко худеющие стремятся пропустить ужин или обед, а порой даже завтра, чтобы в организм не поступали лишние калории… В таком случае нечего удивляться, если голод становится постоянным спутником. Как решить проблему? Если не можете отводить много времени обеду на работе, берите готовую еду с собой в лоточках. На ужин белок пойдет скорее на пользу, чем во вред: от яиц или постного мяса с овощами поправиться трудно. 

Что кушать, чтобы худеть и при этом не голодать

Какие же низкокалорийные продукты можно употреблять в пищу, чтобы организм сполна насытился и не набрал ненавистные лишние килограммы?

Прежде всего, это картофель. Конечно, речь идет не о жареном блюде и не о картошке фри. А вот запеченный или отваренный в мундире вполне может пойти на пользу похудению, изрядно насытив энергией на долгое время.

Всегда держите под рукой яблоки и груши. В паре груш или яблок не многим больше 100 калорий и множество полезных веществ. Они хорошо подавляют голод и, к тому же, полезны для кишечной микрофлоры из-за высокого содержания неперевариваемых волокон.

Миндаль по праву может называться продуктом для тех, кто боится набрать килограммы и при этом не желает ходить голодным. Он подавляет аппетит и помогает кушать меньше во время основных приемов пищи. Не стоит, впрочем, усердствовать с миндалем: дневная его норма составляет 22 штуки.

Рыба содержит много белков, насыщающих организм. А многие разновидности белой рыбы заслуженно относятся к постным! Хотя жирные виды рыб тоже должны присутствовать в рационе как источник омега-3. Удивительно, но белок рыбы может насытить наш организм на более длинный срок, чем белок говядины.

Яйца необходимо включить в завтраки по утрам, ведь тогда вы будете ощущать себя куда более сытым на протяжении всего дня. Кроме того, в двух яйцах содержится всего 140 калорий! 

Постная говядина тоже хорошо борется с голодом, ведь содержит большее количество белка и аминокислот. Лучше всего включать говядину в рацион один-два раза в неделю.

Чашка киноа содержит 8 грамм белка и все необходимые для функционирования организма витамины и микроэлементы. А клетчатки в кино содержится вдвое больше, чем в коричневом рисе.

Вопреки сладкому вкусу, в одном стакане малины всего 5 грамм сахара, и вместе с тем 8 грамм клетчатки и множество полифенолов. Такой состав делает эти ягоды идеальным вариантом для всех худеющих, которые не хотят мучиться от чувства голода.