Диета «Голубые зоны» — стань красивой и здоровой

Сейчас в интернете можно найти множество различных систем похудения. Но одной из самых эффективных и мягких по праву можно назвать диету «Голубые зоны». С помощью этой методики можно максимально естественно сбросить лишние килограммы, и сделать свою фигуру идеальной. 

К тому же, эта система похудения позволит вашему организму очиститься от вредных веществ и стать здоровым. А что может быть ещё лучше красивой фигуры и здорового организма? Эксперты рассказали все правила главной системы питания в современной диетологии.

Любая диета подразумевает собой снижение калорий, ограничения в употреблении многих продуктов и отказ от алкогольных напитков. Также в каждой диете есть свои психологические рамки. Но вот многие эксперты считают этот подход неправильным.

Анна Ивашкевич — нутрициолог, клинический психолог-диетолог и член союза национальной ассоциации клинического питания, решила поделиться секретами одной известной методикой похудения — диетой «Голубые зоны». 

Основные принципы диеты

Ничего сложного в этой диете нет. Главное — правильно распределить все питательные вещества в своем рационе. Сделать это нужно следующим образом:

• белки — 20 процентов;
• правильные углеводы — 60 процентов;
• жиры — 10 процентов.

Белок организм получает из таких продуктов, как рыба, бобовые и морепродукты. Нерасщепляемые углеводы —  фрукты, овощи, орехи, необработанные зерна злаков, семечки, а жиры — авокадо, масла растительного происхождения, моллюски, говяжий бульон и рыба.

По правилам диеты «Голубые зоны», ваше питание должно состоять из двух приемов пищи. Это завтрак и ужин, а вот обед стоит отменить, или же заменить его на легкий перекус: овощной салат, фрукты и зеленый чай.

6 основных правил, которые помогут похудеть

Если придерживаться этих правил, то совсем скоро ваша фигура станет красивой, а организм — здоровым.

1. Каждый день нужно съедать по 5-6 овощей или фруктов. Чтобы не забывать об этом, вам нужно положить их на видное место. Не прячьте их в холодильник, ведь так вы о них точно забудете. Психологи советуют всегда держать правильные продукты на видном месте.
2. Орехи должны стать частью вашего ежедневного рациона. Благодаря этому продукту снижается уровень холестерина в крови. Также орехи создают защитный барьер для сердца и способствуют долголетию. В норме — каждый день кушать по 50 г орехов в день.
3. Составьте ваш рацион так, чтобы каждый день с нем присутствовал вкусный и легкий суп. Первые блюда лучше варить на бульоне из рыбы и курицы, а иногда можно приготовить и овощной супчик.
4. Уже давно диетологи заметили такой факт, что люди кушают очень быстро, и плохо пережевывают пищу. Никогда не ешьте на бегу. Вы должны наслаждаться каждым кусочком еды.
5. Основным продуктом диеты «Голубые зоны» должны стать бобовые, а именно тофу. Этот продукт должен постоянно присутствовать в вашем рационе. Готовятся бобовые исключительно с помощью процесса тушения или запекания. 
6. Не забывайте про себя, и хотя бы пятнадцать минут в день уделяйте себе.

Преимущества диеты «Голубые зоны»

Главное преимущество этой системы похудения — значительное снижение риска хронических заболеваний. Происходит это все благодаря правильному питанию, а именно продуктам, которые вы будете кушать каждый день. Дело в том, что если вы будете придерживаться всех правил, то из вашего рациона исчезнут консервы, полуфабрикаты, красное мясо и рафинированные продукты, а именно они и оказывают негативное воздействие на наш организм и фигуру. 

Ваше новое питание будет состоять в основном из клетчатки, а она активно поддерживает процесс пищеварения в комфортном состоянии, и снижает риски развития сахарного диабета.

Ну и самое главное преимущество — это продление молодости. В этом особую роль играют антиоксиданты. Благодаря им наш организм всегда будет защищен от различных вирусов и инфекций.