Слабое рукопожатие в 40 лет: врачи нашли связь с ранним старением

Принято считать, что немощь приходит только с глубокой старостью, однако международные исследования последних лет опровергают этот тезис. Гериатры бьют тревогу: биологические процессы, ведущие к утрате сил, запускаются задолго до выхода на пенсию. Как выяснили ученые, у каждого третьего человека в возрасте 37–45 лет фиксируется так называемое предхрупкое состояние — пограничный режим организма, при котором мышечная ткань и когнитивные функции начинают угасать незаметно, но необратимо.

Пять маркеров: проверьте себя

Американский гериатр Линда Фрид, чья методика признана ВОЗ, выделила пять основных физических признаков, сигнализирующих о приближении старческой слабости. К ним относятся: непреднамеренная потеря веса, постоянное чувство усталости, снижение физической активности, замедление скорости ходьбы и уменьшение силы рукопожатия. Если у человека в возрасте около 40 лет проявляется хотя бы один-два из этих симптомов, врачи диагностируют предхрупкость. Три и более пунктов из этого списка — уже клиническая картина синдрома старческой астении, которая требует вмешательства.

Читайте также: Реальные способы и советы экспертов помогут накопить на старость: чего следует избегать и на что обратить внимание

Скрытая угроза: хроническое воспаление

Почему организм сдает позиции так рано? Специалисты связывают это с накоплением так называемых сенесцентных (состарившихся) клеток, которые перестают делиться, но не погибают, а выделяют токсины, вызывающие хроническое воспаление. Этот процесс разрушает митохондрии — энергетические станции клеток. В результате страдают мышцы, иммунитет и нервная система. Отдельную роль играют психосоциальные факторы: одиночество, стресс и негативное восприятие собственного возраста способны ускорить физический упадок. Исследования показывают, что именно в среднем возрасте закладывается фундамент того, как человек встретит старость.

Как не стать «хрупким»: советы для среднего возраста

Несмотря на пугающую статистику (35–38% людей 37–45 лет попадают в группу риска), ученые настаивают: предхрупкость обратима. Ключевое окно возможностей — именно тревожные признаки, замеченные вовремя. В отличие от глубокой старости, в 40 лет организм еще способен восстанавливаться. Для этого гериатры рекомендуют пересмотреть рацион в пользу растительной пищи и продуктов с высоким содержанием пребиотиков. Обязательным условием являются силовые тренировки: только они способны остановить саркопению (потерю мышечной массы). Дополнительно врачи советуют следить за уровнем витамина D и рассмотреть прием добавок с лейцином, который стимулирует синтез мышечного белка.

Наука на страже молодости

В ближайшее время диагностика предхрупкости может выйти на новый уровень. В лабораториях тестируются геропротекторы — препараты, уничтожающие стареющие клетки (сенолитики), а также никотинамида рибозид для восстановления митохондрий. Разрабатываются анализы крови, способные выявить биологический возраст человека и предрасположенность к ранней потере сил задолго до появления внешних симптомов. Однако главным оружием против немощи пока остается образ жизни: отказ от алкоголя, вакцинация и регулярная физическая активность.

Вывод врачей однозначен: старость начинается не в 70 лет, а тогда, когда человек перестает двигаться и теряет интерес к жизни. Внимание к сигналам собственного тела в 40-летнем возрасте может подарить дополнительные десятилетия активного долголетия.

Ранее на сайте «Пронедра» писали, что Не пенсией единой – как сделать старость обеспеченной по версии экспертов