Бобовые на страже здоровья: как фасоль и горох защищают от болезней
В последние годы все большее внимание уделяется роли правильного питания в профилактике и лечении различных заболеваний. Среди полезных продуктов, способных значительно улучшить здоровье, особое место занимают бобовые, такие как фасоль, горох, нут и чечевица. Недавнее исследование, проведённое учёными из США и Канады и опубликованное в *Nutrition Journal*, ещё раз подчеркнуло важность этих продуктов. Их регулярное употребление способно не только обеспечить организм необходимыми веществами, но и значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака.
Редкий гость на нашем столе
Источник фото: ftimes.ru
Несмотря на все очевидные преимущества, фасоль и другие бобовые продукты остаются редкими гостями на столах россиян. Хотя некоторые гурманы готовят из них блюда регулярно, в целом население потребляет их от случая к случаю. Бобовые не входят в «ядро» традиционной русской кухни, уступая место более привычным продуктам — картофелю, хлебу, мясу. Однако это обстоятельство, как выяснилось, имеет серьёзные последствия для здоровья.
Читайте по теме: Не солить: как правильно готовить горох, фасоль и чечевицу
Исследование, проведенное на базе данных о питании, показало, что люди, регулярно употребляющие бобовые, имели значительно лучшее качество рациона. В их меню было больше пищевых волокон, калия, магния, железа, фолата (фолиевой кислоты) и холина. Эти элементы особенно важны для поддержания здоровья организма, но зачастую их недостает в современном питании.
Калий — важный элемент в борьбе с гипертонией
Источник фото: doctorpiter.ru
Одним из наиболее дефицитных в рационе микроэлементов является калий. Этот минерал играет ключевую роль в регуляции артериального давления, помогая снижать воздействие натрия, который в избытке содержится в соли и других продуктах. Дефицит калия напрямую связан с развитием гипертонии — заболевания, которым страдают миллионы людей по всему миру, в том числе и в России. Увеличение потребления бобовых позволяет значительно улучшить баланс калия и натрия в организме, что способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Пищевые волокна и защита от болезней
Одним из важнейших преимуществ бобовых является их высокая концентрация пищевых волокон. Волокна помогают нормализовать пищеварение, предотвращая проблемы с кишечником, и способствуют снижению уровня холестерина в крови. Особенно важно, что регулярное употребление фасоли, чечевицы и других бобовых помогает уменьшить риски, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом 2-го типа, ожирением и даже раковыми заболеваниями.
Согласно результатам исследования, люди, которые включали бобовые в свой рацион, имели на 24% ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний, на 31% реже страдали ишемической болезнью сердца (ИБС), на 20% реже сталкивались с инсультами и на 23% реже болели диабетом. Примечательно, что даже риск развития некоторых видов рака у этих людей был на 6% ниже.
Незаменимый источник растительного белка
Источник фото: ftimes.ru
Бобовые занимают особое место среди продуктов благодаря своему уникальному составу. Они являются источником не только растительного белка, который часто недооценивается, но и ряда микроэлементов, таких как железо и цинк. Эти питательные вещества необходимы для поддержания нормального функционирования организма, особенно в условиях повышенных физических или умственных нагрузок.
Фасоль, горох и другие бобовые продукты можно рассматривать как своеобразный «гибрид» между овощами и белковыми продуктами. С одной стороны, они содержат значительное количество белка, что делает их альтернативой мясу и рыбе, с другой — в них присутствуют пищевые волокна и калий, что делает их родственными овощам.
Исследование учёных из США и Канады ещё раз подчёркивает важность бобовых в рационе человека. Регулярное потребление фасоли, гороха, нута и чечевицы помогает не только улучшить общее качество питания, но и защитить организм от серьёзных заболеваний. Эти продукты, богатые клетчаткой, калием и растительным белком, должны занять достойное место на нашем столе.
В условиях растущей озабоченности здоровьем, особенно в свете увеличения числа сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, бобовые могут стать важной частью профилактической медицины. Включение их в повседневный рацион — простой и доступный шаг к укреплению здоровья на долгие годы.
Ранее на «Пронедра» писали, как сохранить здоровье сердца: вам помогут эти шесть продуктов
