Что такое осенняя хандра, и как с ней бороться?

Остались позади теплые летние деньки, и в свои права вступила осень, которая традиционно нагоняет на большинство людей печаль и так называемую хандру. Как же справиться с осенней депрессией, а еще лучше — как ее не подпускать к себе?

Осенняя хандра — что это?

Часто осеннюю хандру называют депрессией. Однако это не совсем одно и то же. Ведь депрессия — это состояние гораздо глубже и серьезнее. Это уже больше относится к заболеваниям. А вот хандра намного проще, и с ней легче справиться.

Хандра может быть связана с окончанием лета — сезона теплоты и отпусков, а также с началом учебного года или обвинением себя в том, что не все планы на лето удалось реализовать. Это особенно актуально для этого года, когда много планов действительно поломала коронавирусная пандемия.

Самыми распространенными симптомами осенней хандры являются:

• плохое настроение,
• тревога и беспокойство — чаще всего беспричинные,
• раздражительность,
• усталость, сонливость, вялость,
• потеря интереса к прежней деятельности.

Хандра: как с ней бороться?

Существует девять главных способов, как не допустить осеннюю хандру.

Во-первых, нужно позаботиться о том, чтобы вам не помешал радоваться золотым осенним денькам насморк — самая распространенная проблема первых холодных вечеров. Лучше всего поможет в этом случае вакцинация от сезонного гриппа. Сработайте на упреждение, поддержав свой иммунитет.

Во-вторых, постарайтесь полноценно отдыхать, а также спать минимум шесть-восемь часов в сутки. Ведь здоровый сон также является залогом сильного иммунитета и успешного противостояния вирусам.

В-третьих, осенний сад — это кладезь различных фруктов и овощей, которые дадут вашему организму множество необходимых витаминов. Поэтому не жадничайте для себя и ешьте вдоволь тыквы, яблок, винограда, орехов — они помогут вам перезимовать с необходимым витаминным балансом.

В-четвертых, необходимо правильно и полноценно питаться. Не забывайте о кисломолочных продуктах — йогуртах и кефирах. Обеспечьте микрофлору своего кишечника пробиотиками, чтобы в дальнейшем успешно противостоять инфекциям.

В-пятых, помните о том, что в движении — жизнь. Поэтому побольше двигайтесь. И не важно, что вы при этом делаете — танцуете, много ходите или бегаете по утрам. Можно также просто чаще гулять перед сном. Тем самым вы закалите свой организм и подготовите его к температурным переменам.

В-шестых, позаботьтесь о теплой и качественной одежде, найдите свой любимый шарфик, курточку и ботинки, которые позволят вам чувствовать себя тепло и комфортно.

В-седьмых, не забывайте о бане — она защитит вас от болезней и плохого настроения, укрепит и тонизирует организм.

В-восьмых, начните практиковать дыхательные практики, чтобы обеспечить свой организм достаточным количеством кислорода и провести профилактику простудных заболеваний.

В-девятых, и это самое главное, обеспечьте себе хорошее настроение. Это очень актуально в это время, когда тепла и солнца становится намного меньше. Важно вспомнить о своих старых и заброшенных хобби, которые приносили вам когда-то удовольствие. Когда на улице стоит сухая и теплая погода, отправляйтесь на природу, наслаждаясь погожими деньками.

Также можно просто сходить в приятной компании в кино и посмотреть легкий фильм. Или просто почитайте любимую книжку. Отлично поднимет настроение любимая музыка. В результате такой «перезагрузки» ваш организм расслабиться, а иммунная система наоборот укрепится.

И конечно же, уделяйте время своим близким. Ведь семейный отдых, тем более с детьми, поможет вам мечтать и строить совместные планы на будущее, а также радоваться по мелочам — и осенней опавшей листве, и ласковому солнцу, и теплому дождику.