Чтобы самоизоляция не стала причиной лишнего веса

Самоизоляция, как и каникулы или отпуск — это возможность, прежде всего, остаться дома, отоспаться, поваляться на диване, обложившись вкусняшками. Однако такое времяпрепровождение чревато набором веса. И вы со временем можете обнаружить, что уже не влезаете в свои любимые джинсы. Как же пережить режим самоизоляции без потерь, точнее, без набора лишнего веса?

Как справиться с повышенным аппетитом

Всем нам знакомо, когда, кажется, ты голоден настолько, что, как говорится, съел бы целого слона! По мнению персонального тренера Рейчел Эттард, главными причинами повышенного аппетита являются недостаточное потребление клетчатки и низкий уровень лептина в организме.

Эттард советует не заниматься перекусами. Следует кушать понемногу, но часто, уверяет она.

Откажитесь от сока, чипсов и больших тарелок

Еще достаточно интересная концепция. Так, по мнению британского врача и профессора Оксфордского университета Муира Грея, чтобы не набирать вес, необходимо уменьшить количество употребляемых за день калорий, передает, ссылаясь на эксперта, издание «The Sun». Если вы любитель сока — в этом случае вам нужно от него отказаться, заменив сок на обычную воду.

Разочаруем и любителей фастфуда. Ведь такое наше лакомство, как чипсы, также является врагом идеальной фигуры. Лучше всего вместо чипсов съесть овощной салат.

Кстати, к приему еды необходимо подходить со точки зрения психологии. Не используйте большую по диаметру посуду. Широкие тарелки смените на порционки поменьше.

Прислушивайтесь к своему организму

Профессор Грей призывает слушать свой организм. Принимать пищу следует не тогда, когда нужно по плану, а когда вы действительно ощущаете голод.

Если вы зависимы от еды, то отвлекайтесь от мыслей о ней, например, какими-то интеллектуальными играми. Займите мозг и руки, как говорится.

Эксперт считает, что организм нам постоянно подает какие-то сигналы, на которые необходимо обращать внимание. Например, чувство голода и усталость чаще всего говорит о том, что вашему организму не хватает воды. Поэтому следите за поддержанием водного баланса и употребляйте достаточное количество белка и клетчатки.

Ни дня без физкультуры

Конечно, акцент следует делать не только на здоровом питании, но и на физической активности. В связи с карантином, сейчас пока не работают спортзалы. Но вы можете запросто можете заняться спортом или обычной физкультурой и в домашних условиях. Утренняя зарядка, небольшие разминки в течение дня и фитнес не помешают. В результате вы будете бодры и всегда в форме — как в физической, так и в моральной.