Дискомфорт в жару: простые способы, которые помогут уснуть в жаркий летний день
В летнее время радующие россиян теплые и солнечные дни могут приносить и дискомфорт. Многие люди сталкиваются с проблемой плохого сна в летние месяцы, особенно если в их доме отсутствует кондиционер или вентилятор. Но не отчаивайтесь, есть несколько эффективных и абсолютно бесплатных советов о том, как справиться с жарой и обеспечить себе комфортный сон в жаркое летнее время. О том, что вам может помочь, можно прочитать в материале от авторов pronedra.ru.
Как уснуть летом в жару
- Создайте циркуляцию воздуха: Откройте окно для проветривания и оставьте дверь приоткрытой на ночь. Таким образом, в спальне будет циркулировать прохладный ночной воздух, который сделает сон более комфортным.
- Намочите простынь: Перед сном намочите простынь холодной водой и хорошо выжмите ее. Спать с мокрой простыней поможет справиться с жарой и обеспечит ощущение прохлады. Если не хотите намачивать матрас, можно накрыть его полотенцами. Этот метод использовали даже в Древнем Египте.
- Сделайте холодный компресс: Если не хотите мочить всю простыню, попробуйте положить смоченную в холодной воде ткань на шею, под колени и на лодыжки. Это поможет уменьшить нагревание тела и создаст приятное ощущение прохлады.
- Подготовьте таз с холодной водой: Перед сном опустите ноги в таз с холодной водой — быстрый и простой способ остудить тело. Оставьте таз возле кровати на случай, если жара пробудит вас ночью и потребуется охладиться.
Другие лайфхаки
Избегайте сна без одежды
Многие люди в летнее время предпочитают спать в нижнем белье, стараясь справиться с жарой. Однако врачи рекомендуют носить легкую натуральную одежду при сне. Такая ткань помогает установить нормальную терморегуляцию тела и обеспечить комфортный сон.
Воспользуйтесь морозилкой
Еще один способ обеспечить хороший сон в жаркую погоду — использовать морозильную камеру. Перед сном можно на 30 минут поместить простыни или подушку в пакет и охладить их в морозилке. Прохладное постельное белье поможет справиться с жарой и обеспечит более комфортное состояние во время сна.
Еще один хитрый метод с использованием морозилки — приготовить лед и поместить его в миску, а затем поставить перед включенным вентилятором. Таким образом, прохладный воздух распределится по всей комнате, помогая создать более комфортную атмосферу для сна.
Правильное питание
Чтобы легче засыпать в жару, рекомендуется внести изменения в режим питания. За 4 часа до сна стоит избегать тяжелых мясных блюд и предпочесть легкие овощные блюда на ужин. Переваривание тяжелой пищи требует больше энергии и может привести к перегреву организма. Также важно пить достаточное количество воды перед сном, чтобы предотвратить обезвоживание и жажду ночью.
