Эффективные способы борьбы с болью в спине от исследователей
Боль в спине — одна из самых распространенных медицинских проблем, с которой сталкиваются люди по всему миру. По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 80% населения испытывают хотя бы раз в жизни дискомфорт в области спины. Однако недавние исследования, проведенные норвежскими учеными, открывают новые горизонты в профилактике этой проблемы. В журнале JAMA Network Open опубликованы результаты масштабного исследования, которое может существенно изменить подход к борьбе с хроническими болями в пояснице.
В исследовании приняли участие 11 194 человека, которые на протяжении недели носили специальные датчики на бедре и спине. Это позволило ученым точно зафиксировать уровень физической активности участников. Результаты показали, что у людей, проходивших пешком более 100 минут в день, риск возникновения болей в пояснице был на 23% ниже, чем у тех, кто ограничивался 78 минутами или меньше. Профессор Пол Ярле Морк из Норвежского университета естественных и технических наук подчеркивает, что главную роль играет именно продолжительность ходьбы, а не ее скорость или интенсивность.
Боль в спине и ее экономические последствия
Боль в спине не только причиняет физический дискомфорт, но и имеет значительные экономические последствия. Заболевания опорно-двигательного аппарата ежегодно обходятся системам здравоохранения в миллиарды рублей. Боль в спине остается одной из самых частых причин обращения к врачам и временной нетрудоспособности. В условиях растущих затрат на здравоохранение, эффективные меры по профилактике становятся особенно актуальными.
Читайте также: Болезни, которые могут скрываться за болью в спине: на что обратить внимание
Исследования показывают, что простое увеличение времени ежедневных пеших прогулок может не только облегчить страдания пациентов, но и снизить нагрузку на медицинскую систему. Это решение доступно каждому и не требует значительных финансовых затрат, что делает его особенно привлекательным для широкой аудитории.
Боль в спине как регулярная физическая активность влияет на здоровье
Норвежские ученые не единственные, кто подчеркивает важность физической активности в борьбе с болями в спине. Ранее проведенные исследования также подтверждали, что регулярные физические нагрузки могут значительно снизить риск развития хронической боли. Например, исследование, опубликованное в журнале Spine, показало, что люди, занимающиеся физической активностью не менее трех раз в неделю, имеют меньшую вероятность возникновения болей в спине по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Кроме того, физическая активность способствует укреплению мышечного корсета, что в свою очередь поддерживает позвоночник и снижает вероятность травм. Это особенно важно в условиях современного образа жизни, когда многие из нас проводят большую часть времени в сидячем положении.
Как внедрить привычку ходьбы в повседневную жизнь
Внедрение регулярной ходьбы в повседневную жизнь может показаться сложной задачей, но на самом деле это довольно просто. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:
1. Планируйте время для прогулок. Выделите 30 минут в день, чтобы пройтись на свежем воздухе. Это может быть утренняя или вечерняя прогулка.
2. Используйте лестницу вместо лифта. Каждый подъем по лестнице — это дополнительная физическая активность, которая поможет укрепить мышцы.
3. Применяйте шагомеры. Установите приложение на телефон или используйте фитнес-трекер, чтобы отслеживать свои шаги и ставить перед собой цели.
4. Присоединяйтесь к группам. Поиск единомышленников, которые также хотят увеличить свою физическую активность, может значительно повысить мотивацию.
5. Слушайте музыку или подкасты. Это сделает прогулки более увлекательными и поможет вам забыть о времени.
Ранее на сайте «Пронедра» писали Как распознать боль в пояснице и почках, почему она возникает
