Есть ли норма витамина D и как узнать свой уровень
Многие верят, что существует определенная идеальная норма витамина D. Но, как оказалось, это далеко не так. Диетолог Лиза Афинская разъясняет, как возник один из наиболее распространенных мифов о солнечном витамине. Подробности сообщает doctorpiter.ru.
Как узнать свой уровень витамина D
Информацию получают из анализа крови. Его сдают на «витамин D суммарный 25-OH D». Научное сообщество определяет норму витамина D в крови в пределах от 20 до 50 нг/мл.
«Если уровень выше 60 нг/мл, то это может вызвать токсический эффект, как утверждают ученые,» — объясняет Лиза Афинская.
В России множество людей сталкиваются с дефицитом витамина D, особенно те, кто проживает на севере и северо-западе страны. Он синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, напоминают журналисты pronedra.ru. Теоретически, звучит прекрасно: ученые утверждают, что достаточно провести на улице хотя бы 15-30 минут в день, чтобы получить нужное количество этого витамина.
Мифы об уровне витамина D
На практике люди могут проводить недостаточно времени под солнцем. Врачи рекомендуют прием витамина D в виде добавок, но если уровень этого витамина в организме находится в норме, то избыточный прием может быть вредным.
Согласно некоторым рекомендациям, уровень витамина D в крови должен быть выше 80 нг/мл. На самом деле это миф. Нет надежных научных данных, подтверждающих, что именно такой уровень солнечного витамина является оптимальным, подчеркнула диетолог.
«На самом деле, наоборот, могут возникнуть побочные эффекты при уровне витамина D в крови выше 60 нг/мл,» — утверждает эксперт.
Скорее всего, заблуждения исходят из стандартов, принятых в США. Тем не менее, не все учитывают, что в Америке используется другая система измерения — нмоль/л. Поэтому рекомендуемый уровень в США отличается (50-125 нмоль/л). Например, 80 нмоль/л в США эквивалентны 32 нг/мл.
Российская ассоциация эндокринологов рекомендует оптимальный уровень витамина D в крови в пределах 30-60 нг/мл, так как «нет научных данных о позитивном влиянии при уровне выше 60 нг/мл».
