Физическая активность оказалась важнее для удержания веса после похудения

Большинство диетологических рекомендаций фокусируются на ограничении калорий как главном инструменте снижения и поддержания веса. Новое исследование, описанное на Medical Xpress, предлагает более сложную картину: для долгосрочного удержания здоровой массы тела физическая активность оказывается более надёжным фактором, чем контроль питания.

Исследовательская группа проанализировала данные Национального реестра контроля веса (NWCR) США — одной из крупнейших баз данных людей, которые намеренно снизили вес как минимум на 13,5 кг и удерживали его в течение года и более. Выборка составила около 4000 участников.

Анализ показал разделение на два выраженных паттерна поведения:

— часть участников поддерживала вес преимущественно через строгий контроль питания с умеренной физической активностью; — другая, более успешная в долгосрочной перспективе, группа демонстрировала высокий уровень физической активности — в среднем около 60–90 минут умеренной активности в день — с менее жёсткими пищевыми ограничениями.

Участники с высокой физической активностью:

— реже испытывали рецидивы набора веса через 5–10 лет; — демонстрировали более стабильный суточный режим потребления калорий; — сообщали о более высоком качестве жизни и меньшем ощущении пищевых ограничений.

Авторы объясняют это разницей в физиологических адаптациях: у физически активных людей выше базовый метаболизм и лучше регуляция аппетита, тогда как жёсткое ограничение калорий нередко запускает компенсаторные механизмы, повышающие аппетит и снижающие расход энергии в покое.

Это наблюдательное исследование на специфической выборке — люди, намеренно снижавшие вес. Выводы могут не распространяться на всех людей с нормальной массой тела.

Ранее pronedra.ru писал о влиянии разнообразных тренировок на здоровье.