Не только объём, но и разнообразие
Не только объём, но и разнообразие
Чтобы жить дольше, важна не только продолжительность тренировок, но и их разнообразие. Именно к такому выводу пришли авторы масштабного исследования, опубликованного в журнале *BMJ Medicine*. Работа охватывает данные более 111 000 участников, которых наблюдали свыше 30 лет.
Исследование объединило данные двух долгосрочных американских когортных проектов: «Исследования здоровья медсестёр» (121 700 женщин) и «Исследования здоровья медицинских работников» (51 529 мужчин). Участники регулярно заполняли анкеты об образе жизни, здоровье и физической активности — начиная с 1986 года.
Прогулки, теннис, штанга: что помогает больше
В списке исследуемых активностей оказались ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, теннис, гребля, силовые тренировки и многое другое. Исследователи рассчитывали физическую нагрузку в МЕТ-часах — единицах, отражающих расход энергии относительно состояния покоя.
Среди результатов выделяется следующее: большинство видов активности снижали риск смерти от любой причины, кроме плавания, которое не продемонстрировало статистически значимой связи. Наибольшую пользу принесла ходьба — у наиболее активных пешеходов риск смерти был на 17% ниже, чем у наименее активных. Подъём по лестнице снизил риск на 10%. Теннис и ракеточные виды спорта — на 15%, гребля и гимнастика — на 14%, силовые нагрузки — на 13%.
При этом зависимость оказалась нелинейной: польза от увеличения общего объёма нагрузки выходила на плато примерно при 20 МЕТ-часах в неделю. Это означает, что наращивание тренировок сверх определённого порога даёт всё меньший дополнительный эффект.
Разнообразие само по себе защищает
Ключевое открытие исследования: люди, практикующие наибольшее число различных видов активности, имели на 19% более низкий риск смерти от всех причин. Кроме того, у них на 13–41% реже фиксировалась смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, болезней органов дыхания и других причин — по сравнению с теми, кто ограничивался минимальным набором видов активности.
Учёные подчёркивают: эта связь прослеживалась даже после того, как был учтён общий объём физических нагрузок. То есть разнообразие само по себе даёт дополнительную защиту.
Ограничения и выводы
Исследование носит наблюдательный характер и не доказывает причинно-следственной связи. Данные о физической активности участники предоставляли самостоятельно, что могло влиять на точность. Кроме того, выборка состояла преимущественно из белых американцев с образованием в сфере здравоохранения — это ограничивает возможность распространения результатов на другие группы населения.
Тем не менее авторы работы делают однозначный вывод: «Долгосрочная вовлечённость в несколько видов физической активности может способствовать продлению жизни». Исследование вышло в *BMJ Medicine* в апреле 2026 года.
Читайте также по теме: изменениях образа жизни для здоровья.
> *Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией.*
