Как бороться с сонливостью и усталостью, которая одолевает днем
Все восемь рабочих часов быть бодрым и энергичным очень трудно. Однако есть очень простые лайфхаки, как бороться с сонливостью и усталостью днем.
Откуда взять энергию для работы, чтобы на протяжении дня не бороться с усталостью
Когда уже через несколько часов после работы вы ощущаете усталость, можно восстановить энергию.
Во-первых, ставьте перед собой реальные задачи, на которые у вас точно хватит сил. Специалисты утверждают, что лучше всего человек концентрируется на работе в первые утренние часы и последние вечерние. А вот среди дня наблюдается спад. Поэтому именно в это время уделите внимание деталям и займитесь самыми важными проектами. А вот среди дня работайте над тем, что не требует особого внимания. Это так называемая «текущая работа».
Во-вторых, не засиживайтесь. Периодически вставайте, двигайтесь, тем самым повышая уровень концентрации и энергии. После часа работы достаточно всего лишь десяти минут, чтобы вернуться в прежнюю рабочую форму. Встречу также можно провести на ходу.
В-третьих, практикуйте медитации. Медитировал за рабочим столом Стив Джобс, отмечая при этом, что медитация была его секретным оружием.
Отлично практиковать упражнения на концентрацию внимания. К тому же, медитации снижают уровень стресса и помогают сосредоточиться на главных моментах в работе.
Восстановить энергию помогут несколько глубоких вдохов и выдохов, которые вернут бодрость.
В-четвертых, не будьте зависимы от кофеина. Частое потребление кофе только временно помогает восстановиться. Но сонливость быстро возвращается. В таких случаях многие люди снова выпивают чашку кофе. И так снова и снова. А это в корне неправильно. Кроме зависимости от кофеина, вы таким образом ничего больше не добиваетесь.
В-пятых, слушайте музыку — она поможет вам и успокоиться, и взбодриться, и поддержать нужный уровень энергии. Если песни со словами вас отвлекают, выберите инструментальные композиции.
Засыпайте правильно и высыпайтесь!
Эксперты советуют перед сном на ночь не засиживаться в гаджетах — они заберут у вас энергию, которая понадобится вам на следующий день. Это касается как мобильных телефонов, так и планшетов, компьютеров и т. п.
Поэтому отложите гаджеты за два часа до сна. Это также успокоит вашу нервную систему и не даст утомиться глазам.
Также важна продолжительность сна — он должен длиться не менее семи-восьми часов. Поэтому успешные люди говорят: если вы хотите преуспевать в чем-то — идите спать!
Специалисты рекомендуют засыпать примерно в девять-десять часов — именно период с этого времени и до часу ночи считается наиболее благоприятным для отдыха и восстановления сил.
Кстати, на ночь не рекомендуется также принимать алкоголь — после бурных вечеринок человеческому организму требуется намного больше времени и ресурсов, чтобы восстановиться. Потому и советуют организовывать такие приятных встречи с сытным ужином и алкогольными напитками не перед рабочим днем, а в преддверии выходных — когда можно будет поспать подольше и остаться дома, отдохнув умственно и физически.
