Как справиться с вызванным самоизоляцией стрессом: советы специалистов

Длительная самоизоляция, введенная из-за пандемии коронавируса, стала серьезным стрессом даже для людей со стойкой психикой. Специалисты дали советы по снижению напряжения.

Некоторым людям будет сложной выйти из многонедельного карантина, считает профессор Института медико-биологических проблем Юрий Бубеев. Чувство страха побудит их продолжать затворничество. В целом, по мнению эксперта, гражданам потребуется около недели, чтобы вернуться к нормальной жизни. Следование простым правилам поможет начать бороться со стрессом, вызванным самоизоляцией, еще в период ее действия.

Читайте все самые свежие новости, советы и мнения экспертов про коронавирус COVID-19 по этой ссылке.

Контроль информационного потока

Пандемия коронавируса стала одной из главных тем для обсуждения в СМИ и социальных сетях. Мнения о Covid-19 варьируются от «угрозы существования человечества» до «пустышки». Специалисты советуют ограничить просмотр и чтение новостей. Если человек хочет оставаться в курсе событий, стоит пользоваться достоверными источниками, вроде официальных сайтов правительства или медицинских учреждений.

От общения отказываться не рекомендуется. Сохранение контакта с близкими, хоть и в телефонном режиме, поможет уменьшить напряжение. Люди могут обсуждать опыт нахождения на карантине или выбрать отвлеченные темы, если разговоры о самоизоляции вызывают стресс.

Соблюдение режима

Проведя около 2 месяцев на карантине, некоторые начинают страдать от отсутствия привычного распорядка. Даже оставаясь дома, человек может составить расписание, отведя время для работы, семейного общения, отдыха, обучения. Специалисты напоминают о важности включения в график физической активности. Людям, не любящим интенсивные тренировки, подойдет дыхательная гимнастика. Подобные упражнения также помогают сбросить напряжение.

Занятия спортом улучшают настроение. В сети легко найти упражнения, для которых не нужны специальные снаряды или большое количество места.

Использование времени с пользой

Вынужденно оставаясь дома, люди начинают зацикливаться на тревожных мыслях из-за недостатка занятости. Специалисты советуют использовать свободное время с пользой. Например, повысить квалификацию за счет онлайн-курсов, или освоить новое хобби.