Как в современных реалиях победить синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости стал для современных людей одной из основных проблем плохого самочувствия. Опасность ситуации в том, что человек может не подозревать у себя наличие этого диагноза, игнорируя и запуская реальную угрозу для здоровья.
Этот синдром никогда не проходит самостоятельно. В реалиях современной жизни этот диагноз очень легко запустить. Как выявить у себя это состояние? И какими способами можно победить синдром хронической усталости?
Как проявляется синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости чаще всего проявляется у людей от 35 до 45 лет. Но этот диагноз стремительно молодеет, и даже 20 — 25-летняя молодежь мучается тревожными симптомами, среди которых:
- бессонница;
- слабость;
- раздражительность;
- невнимательность;
- ломота в суставах;
- головная боль;
- периодические боли в горле;
- тремор рук;
- беспричинное плохое настроение.
Синдром хронической усталости является болезнью XXI века, потому что каждый день нас атакуют стрессы, постоянные нагрузки на эмоциональную систему, гормональные сбои, ухудшение экологической ситуации в мире, а также соблазны в виде алкоголя, курения, вредной еды и времени, проведенного перед экраном. Чаще всего от синдрома хронической усталости страдают так называемые трудоголики, а также молодые мамы, которые не имеют возможности нормально выспаться и отдохнуть.
Как победить синдром хронической усталости самостоятельно
Если вы обнаружили у себя указанные выше симптомы, которые уже приобретают статус хронических, а избавиться от них не помогает даже 12-часовой сон, обязательно стоит показаться врачу, для начала — терапевту. Он назначит необходимые анализы и сможет выявить дефицит необходимых организму веществ. Но есть вещи, которые вы сможете предпринять только самостоятельно, при этом значительно улучшив свое состояние.
- Регулярный сон. Как ни банально, но лучшего средства, чтобы избавиться от синдрома хронической усталости, еще не придумали. Качественный сон должен быть не только продолжительным (не менее 8 часов), но и регулярным. То есть, вы́сыпаться в выходные за всю неделю, не будет выходом из ситуации.
- Потребление витаминов. При синдроме хронической усталости, как правило, не хватает витаминов В и С. Обязательно включите в свой рацион птицу, говядину, яйца, бобовые, зелень, сладкий перец, смородину, цитрусовые. Помните, что дефицит определенных витаминов может показать только анализ, а назначит, поливитаминные комплексы в капсулах должны назначаться исключительно врачом.
- Сбалансированное питание. Фастфуд, жирная пища и обилие быстрых углеводов — бич современной еды. Организм, недополучая необходимые вещества, дает сбои в виде проблем с ЖКТ, упадка сил и лишнего веса. Старайтесь питаться разнообразно, для этого не нужно полностью отказываться от любимых «вкусняшек». Налегайте на овощи, зелень, птицу, цельнозерновые каши и фрукты, а для любимых, но не очень полезных продуктов, оставляйте около 20 % своего рациона.
- Пешие прогулки и отказ от гаджетов. Не ленитесь прогуляться пешком несколько остановок до дома, даже если очень устали на работе. Хотя бы час в день на свежем воздухе значительно улучшит ваше состояние здоровья, поможет нормализовать работу сердца и поднимает настроение. Время, отведенное для отдыха, постарайтесь проводить без гаджетов: отдайте предпочтение любимой книге, небольшой физической разминке или сну.
Молодым мамам, которым очень сложно победить синдром хронической усталости, главный совет заключается в правильно расставленных приоритетах. Запомните, что самое важное — это вы и ваш малыш, и оба должны хорошо себя чувствовать. Ежедневное мытье полов не сделает никого счастливым, а 30-минутный сон вместе с ребенком поднимет настроение и добавит бодрости.
Главным методом в борьбе с синдромом хронической усталости всегда будет удовольствие, которое мы получаем от жизни. Если вы давно этого не ощущаете, то что-то идет не так. Не забывайте заботиться о себе, ведь именно вы ответственны за свое здоровье.