Как высыпаться летом в духоту: 5 ошибок, которые допускают в летние ночи и они становятся кошмаром
Качественный отдых важен, чтобы чувствовать себя бодро, но есть 5 ошибок, которые превращают летние ночи в ад и испытывают организм на выносливость. Исправьте их и будете спать как убитые. Жара и духота мешают полноценному сну, превращая красивые летние вечера в мучительные бессонные ночи. Почему это происходит и как наладить режим — давайте разберем пять основных ошибок, мешающих крепкому летнему сну, и простые способы их исправить.
Первая ошибка: жара превращает спальню в сауну
Жара и духота мешают полноценному сну, превращая красивые летние вечера в мучительные бессонные ночи. Оптимальная температура для сна составляет 18–20 градусов, а в жаркие летние месяцы такие условия кажется, недостижимыми.
Как помочь себе:
- создайте сквозняк, чтобы дать квартире возможность остыть;
- влажные простыни: повесьте их на окна или перед вентилятором для дополнительного охлаждения;
- принять прохладный душ: он поможет снизить температуру тела и ускорит процесс засыпания.
Также читайте: «Отсыпаться» — это вредно: ученые довели, что длительный сон более 9 часов ускоряет старение мозга
Вторая помеха для сна: белые ночи сбивают биоритмы
Летним утром солнце встаёт раньше, а вечером задерживается дольше, что сбивает режим сна. Мелатонин, отвечающий за сон, вырабатывается в темноте.
Что нужно сделать:
- плотные шторы блэкаут: они идеально подходят для затемнения спальни. Их могут заменить маски для сна;
- приглушите освещение: за час до сна уменьшите яркость в квартире, чтобы подать сигнал мозгу об отдыхе.
Ошибка: поздний прием еды на дачах и пикниках
Мясные и сладкие деликатесы и вкусности непосредственно перед сном нарушают работу желудка, что затрудняет засыпание.
Как исправить:
- последний прием еды должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна: если вы всё же проголодались, выбирайте лёгкие перекусы, как кефир или фрукты;
- алкоголь на вечеринках только с первого вида кажется своеобразным снотворным. И хоть человек вроде бы быстрее засыпает, сон более поверхностный и беспокойный.
Что не дает спать летними ночами: духота и нехватка кислорода
Закрытые окна для защиты от комаров и минимальная работа кондиционера делают спальню душной.
Как исправить:
- используйте москитные сетки: это позволит держать окна открытыми;
- проветривайте хотя бы 15–20 минут. Этого достаточно для свежего притока воздуха перед сном.
Ошибка: изменение привычного режима
Летнее свободное время во время отпусков или поездок на отдых, сбивают наш график. Это может привести к нарушению сна и усталости.
Что делать:
- не нарушайте режим даже в отпуске;
- постепенное изменение графика: если сбили режим, корректируйте время сна по 15–30 минут в день, чтобы вернуться к обычному расписанию.
Качественный сон в летний период — это не роскошь, а необходимость. Применяя данные советы, вы сможете не только наладить режим, но и вернуть себе крепкий отдых.
Ранее на сайте «Пронедра» писали, что Сон на вес золота: почему мы недосыпаем и как это исправить
