Не делай этого: почему лучше не взвешиваться каждый день
Изменения веса являются естественными и могут зависеть от различных факторов, таких как время суток, питание, гормональный фон, физическая активность и даже сон. Например, если вы взвеситесь утром в пятницу и утром в понедельник, результаты могут существенно отличаться друг от друга, и это не является чем-то тревожным. В выходные дни мы часто разрешаем себе немного больше, чем обычно, поэтому оптимальный вес может быть достигнут к середине недели. Все эти факторы лишний раз подчеркивают, что, несмотря на дисциплину и самоконтроль, существуют внешние факторы, которые не зависят от нас, — сообщает журнал Marie Claire.
Почему нельзя взвешиваться каждый день
Какова опасность чрезмерного контроля над весом? Иногда мы слишком сильно фокусируемся на идеальных цифрах и забываем о том, как они могут повлиять не только на наше физическое, но и на моральное состояние, — передаёт pronedra.ru.
Уверенность в себе также является нестабильным состоянием, которое легко может потрясти из-за малейших ежедневных расхождений. При каждом взвешивании мы переживаем: увидим ли мы желаемый результат или нет. Некоторые даже оценивают себя на основе лишних граммов, что не соответствует здоровому подходу к своему телу и организму. Кроме того, цифры на весах не отражают полностью наше здоровье.
Ежедневное взвешивание создает психологические преграды, которые влияют на наше мировоззрение, поведение (вспыльчивость), самооценку, нервную систему и настроение. Наши навязчивые мысли могут даже вызвать негативные реакции у других людей, не имеющих отношения к нашей «проблеме». Чтобы снизить влияние внешних чисел и избежать лишних переживаний, специалисты рекомендуют взвешиваться два раза в неделю и всегда помнить о множестве факторов, влияющих на эти показатели.
Как поддерживать вес после снижения
Избавиться от лишних килограммов — только полдела. Опыт показывает, что гораздо сложнее сохранить достигнутые результаты. Давайте рассмотрим, как поддерживать форму после потери веса.
Дни разгрузки К сожалению, при выборе диет и ограничений в питании, вероятно, вы не сможете избежать срывов, так как организм иногда не готов отказаться, скажем, от шоколада, который повышает настроение и благотворно влияет на общее психологическое и физическое состояние. Если такой срыв все-таки произошел (и довольно серьезный), не спешите отчаиваться и не усугубляйте ситуацию посещением кондитерской. Вам помогут дни разгрузки, во время которых допускаются строгие ограничения, например, вы можете значительно снизить калорийность вашего рациона в течение дня или ограничиться употреблением только одного продукта. В этом случае яблоки, кефир или гречка будут отличным выбором.
Физическая активность
Если основным способом снижения веса для вас стала физическая тренировка, то после достижения идеальной формы не спешите бросать абонемент в тренажерный зал. Однако теперь вам понадобится не столько интенсивность, сколько регулярность тренировок. Просто говоря, ваше тело должно оставаться в тонусе постоянно, не позволяйте себе расслабляться. В противном случае потерянные килограммы могут вернуться с избытком.
Главное — найти вид спорта, который действительно приносит вам удовольствие, чтобы тренировки не превратились в пытку. Если тренажерный зал вызывает у вас отвращение, попробуйте верховую езду или плавание.
Ограничение углеводов Наконец, пришло время, когда вы снова можете позволить себе шоколадку или кусочек торта. Однако следует быть осторожным с десертами: старайтесь употреблять калорийные продукты на завтрак, чтобы организм имел достаточно времени переработать вредную пищу к вечеру.
Также следите за размерами порций — ваше пирожное должно быть небольшим (вам, вероятно, придется забыть о крупных эклерах). Что касается медленных углеводов, их можно употреблять на обед или даже на ужин. Но не забывайте, что углеводы в сочетании с жирами являются главными врагами вашего нового тела. Например, оставьте кашу с маслом или макароны с сыром, даже если они из цельных зерен, на завтрак.
Дробное питание
Во время диеты вы, вероятно, ограничивали не только размер порций, но и количество приемов пищи. Теперь, когда «издевательство» над организмом закончено, вы можете увеличить порции и разнообразить свои завтраки и ужины полдником и ланчем, что, кстати, способствует хорошему обмену веществ. Однако здесь также важно сохранять разумный подход — не переедайте и не отказывайтесь от еды полностью.
Факт в том, что в нашем организме есть своего рода «тревожная кнопка», условно называемая «война», и когда вы отказываетесь от пищи, ваш мозг мгновенно прекращает сжигание жира, предполагая, что началась война, голод, и подкожные жировые запасы нужно сохранить. Частые приемы пищи в небольших порциях называются распределенным питанием. Этот метод позволяет организму понять, что пища поступает регулярно, и нет необходимости откладывать жировые запасы на боках и бедрах.
