Основные признаки сильного переутомления организма, чем они опасны и как с ними бороться

Переутомление организма — это сигнал о том, что он находится на грани нервного и энергетического истощения, ему надо отдохнуть. В жизни достаточно мало ситуаций, которые требуют использования максимума возможной энергии, всегда можно найти время на отдых. Существует синдром хронического переутомления, который уже сигнализирует о медицинской проблеме. Какие его признаки и чем они опасны, разберем в данном материале.

Классическое переутомление и его признаки

Переутомление организма — это критическая грань между усталостью к вечеру и излишней потерей энергии. Человек должен спать примерно 8 часов в сутки, дополнительно он обязан выделить время на пассивный отдых. В современном мире не всегда это удается сделать. Причиной этому может послужить:

• физическая работа;
• умственный труд;
• моральное напряжение;
• психологический стресс;
• общее недомогание организма;
• длительное отсутствие отдыха и адекватного питания;
• длительная монотонная работа без отдыха.

В основе любого перенапряжения лежит стресс, как физический, так и психологический. Очень часто чем лучше оплачивается работа, тем больше нагрузка. На сон отводится минимум времени, чем ближе дедлайн. В результате всего — проект сдан, а наградой должен послужить долгожданный отдых.

Такое переутомление можно сравнить со сдачей сессии, то есть подсознательно человек знает, где финиш и что за ним будет полноценная награда. Обычно небольшого отпуска, каникул и положительных эмоций будет достаточно, чтобы убрать признаки переутомления. Для того чтобы расслабиться, будет достаточно немного подремать, послушать музыку или прогуляться на свежем воздухе. Существует и хроническое переутомление, более глубокое состояние усталости, которое может иметь серьезные последствия.

Хроническое переутомление и его признаки

Если обычное переутомление можно сравнить со сдачей стометровки, то хроническое — с марафоном на неизвестное расстояние. Организм знает направление, правила игры, но вот когда это закончится — не предполагает. В результате организм все больше и больше устает, не успевая восстановиться с помощью сна и отдыха. Хроническое переутомление или синдром хронической усталости, характеризуется боле сложными симптомами:

• невозможность восстановить, адекватное самочувствие после двух-трех дней с нормальным режимом сна 8-10 часов;
• апатия, неспособность критично относиться к ситуации – излишняя тревожность при мелких неприятностях, повышенное чувство ответственности, наоборот – непонимание серьезности ситуации;

• постоянная сонливость – после нормального сна;
• неконтролируемые скачки в весе – рост или падение, без объективных причин, диеты или переедания;
• хронические простуды и недомогания;
• психическая нестабильность – беспричинный смех, раздражительность, истеричность, сменяемые в течение одного дня без причин;
• нестабильность памяти – человек может помнить написанное на определенной строчке и странице книги и при этом не понимать, зачем зашел в комнату;
• дрожание рук, спазмы мышц, боли и напряжение в спине, челюстях или суставах;
• неадекватная работа желудочно-кишечного тракта;
• падение зрения, нарушение других функций организма.

Организм при критической потере энергии начинает сигнализировать об этом неадекватной выработкой гормонов стресса, голода, радости. Выйти из такого состояния самостоятельно практически невозможно, для этого нужна будет помощь терапевта, психолога и близких.

Хроническая усталость приводит к физическому и моральному истощению. Она может возникнуть при длительной тяжелой работе, моральной нагрузке или длительном стрессе. Классическим примером хронической усталости можно считать состояние среднестатистической женщины первые полгода после родов – невозможность выспаться, постоянная физическая нагрузка и моральная ответственность за новую жизнь. Это же происходит при подготовке к вступительным экзаменам, тяжелой работе или несбалансированном режиме дня.

Как бороться с переутомлением

Всегда проще бороться с переутомлением еще до того, как оно наступит. Надо знать свою критическую черту, которую лучше не переступать, критично мыслить и оценивать возможности. Постоянное нахождение организма на грани приведет к необратимым последствиям, которых можно избежать, если просто позволить себе отдых, прогулку или расслабление. Для этого будет достаточно:

• уделить минимум час времени для себя лично – полежать в ванной с расслабляющей маской на лице или просто почитать книгу, главное отвлечься от работы и бытовых забот, как морально так и физически;
• минимум семь-восемь часов в сутки здорового сна в темноте и тишине;
• минимум один день в неделю выходной без тяжелых нагрузок;
• наладить адекватное питание;
• при сидячей работе выделить около получаса на небольшую физическую нагрузку.

Такие действия будут не эгоизмом, а заботой о себе. Следует всегда мыслить критически и помнить о том, что отдых — это важная часть жизненного цикла.

В случае возникновения синдрома хронической усталости и переутомления, нельзя пытаться справиться со всем самостоятельно. Так как обычно прежде чем организм начнет сигнализировать о переутомлении, он использует все свои ресурсы, поэтому без внешнего медикаментозного вмешательства не обойтись. Главное, чем можно себе помочь, это обеспечить качественный отдых, позитивные эмоции и расслабление.