Питание и дневная сонливость: новые данные о причинах, почему клонит днем в сон и пути снижения усталости
Дневная сонливость может только казаться безобидной и это довели ученые, выстроив связь влияния факторов на усталость. Новое исследование Lancet BioMedicine связывает ее с обменом веществ, рационом и генетикой. Участники Hispanic Community Health Study/Study of Latinos позволили выделить метаболиты, влияющие на бодрость.
Каждый третий взрослый в США жалуется на чрезмерную дневную сонливость. Исследование Массачусетского университета показывает связь усталости с конкретными метаболитами крови и структурой рациона. В числе факторов — генетика, жирные кислоты омега-3/омега-6, тирамин из выдержанных продуктов и гормональные метаболиты.
Откуда берется дневная сонливость
Учёные анализировали данные почти 6000 участников Hispanics Community Health Study/Study of Latinos. Из 877 изученных метаболитов выделены несколько ключевых: метаболиты, связанные с бодростью, нередко отражают диету и генетику. Авторы подчёркивают, что дневная сонливость повышает риск диабета, сердечно‑сосудистых заболеваний и ожирения, поэтому важно рассматривать её как сигнал о нарушениях обмена веществ.
Также читайте: Ученые нашли молекулы, влияющие на сонливость: открытие может изменить подход к лечению
Основные выводы
- Омега‑3 и омега‑6 жирные кислоты, характерные для средиземноморского рациона, ассоциируются с большей бодростью.
- Тирамин, содержащийся в выдержанных сырах, копчёностях и ферментированных продуктах, связан с ухудшением самочувствия.
- Гормональные метаболиты, связанные с половыми стероидами (например, прогестероном), тоже коррелируют с уровнем дневной сонливости.
- Сонливость может отражать пищевые непереносимости: иммунная реакция на конкретные продукты требует энергии, что усиливает желание поспать. Диагностику непереносимости проводят по анализу антител.
- Тяжёлые для переваривания продукты — жирные блюда, кондитерские изделия, фастфуд и белый хлеб — часто вызывают резкие колебания энергии, иногда в виде спадов после кратковременного подъёма.
Питание как фактор риска и защиты
Авторы отмечают, что питание и гормональный фон напрямую влияют на бодрость. По сути, рацион становится одним из механизмов, который может усилить или снизить дневную сонливость. В рамках дальнейших планов исследователи намерены проверить эффективность добавок омега‑кислот для снижения дневной усталости.
Ученые обещают дальнейшие исследования, включая более детальные анализы влияния рациона на метаболизм и бодрость, а также клинические испытания добавок. Пока же вывод остаётся прагматичным: рацион, генетика и индивидуальные реакции организма совместно формируют нашу дневную активность и сонливость.
Ранее на сайте «Пронедра» писали, Как бороться с сонливостью и усталостью, которая одолевает днем
