Риск инфаркта и инсульта возрастает у женщин из-за привычки ложиться поздно
Если вы привыкли засиживаться допоздна и ложиться спать далеко за полночь, стоит задуматься о здоровье своего сердца. Новое крупное исследование показало: «совы» — люди с поздним хронотипом — находятся в зоне повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний, особенно женщины.
Исследование, опубликованное в Journal of the American Heart Association (JAHA), охватило более 300 тысяч человек среднего возраста около 57 лет. Данные для анализа ученые брали из «Британского биобанка» (UK Biobank).
Участников разделили на три группы по хронотипу:
- «совы» (8% участников) — люди, предпочитающие поздно ложиться и активные в вечернее и ночное время;
- «жаворонки» (24%) — ранние пташки, бодрые утром и ложащиеся спать рано;
- остальные 68% — промежуточный хронотип.
Состояние сердца и сосудов оценивалось по «Life’s Essential 8» — восьми правилам здорового образа жизни, включающим питание, физическую активность, отказ от курения, нормальный вес, холестерин, сахар крови, давление и качество сна.
Чем грозит поздний сон
Результаты оказались однозначными: у «сов» здоровье сердца страдает значительно чаще, чем у остальных.
Риск плохого состояния сердечно-сосудистой системы у «сов» был выше на 79%, причем особенно у женщин.
Вероятность инфарктов и инсультов на ближайшие 14 лет возросла на 16%.
Частично высокий риск объясняется вредными привычками — курением, нерегулярным питанием и недостатком сна.
В то же время «жаворонки» оказались наиболее защищенной группой: у них сердечно-сосудистые проблемы встречались на 5% реже, чем у людей с промежуточным хронотипом.
Почему «совы» в зоне риска
По словам ведущего автора исследования, Сины Кианерси из Гарвардской медицинской школы, главная проблема «сов» — нарушение циркадных ритмов. Их внутренние биологические часы не совпадают с естественным циклом дня и ночи.
Это приводит к цепочке проблем:
- недосып — если поздно ложиться, но утром вставать рано;
- стресс и переедание — «совы» компенсируют усталость сигаретами, сладким и поздними перекусами;
- меньше физической активности — на спорт и прогулки не хватает энергии;
- рост риска ожирения и диабета — это запускает негативные эффекты на давление, холестерин и сердце.
Таким образом, поздний сон становится катализатором сразу нескольких факторов, опасных для здоровья.
Есть ли повод для оптимизма?
Не все так мрачно. Как отмечает доктор Кристен Кнутсон из Американской кардиологической ассоциации, поздний сон сам по себе не делает человека нездоровым. Проблема в том, что «совы» труднее придерживаться правил здорового образа жизни.
«Главное — начать с самого простого: изменить режим сна. Если ложиться спать раньше, остальные правила здоровья становятся выполнимыми», —
поясняет эксперт.
Проще говоря, перестроив циркадные ритмы, «совы» могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить качество жизни.
Исследование британских и американских ученых подтверждает: привычка засиживаться допоздна — не просто вредная, она реально увеличивает риск инфарктов, инсультов и других проблем с сердцем, особенно у женщин. Однако правильный распорядок дня, полноценный сон и здоровые привычки способны нивелировать эту угрозу.
Если вы узнаете себя в портрете «совы», задумайтесь о режиме сна: ваш сердцеобмен уже благодарит за первые шаги к раннему отходу ко сну.
Ранее журналисты сайта «Пронедра» писали, что регулярный кофе и сон: что на самом деле обнаружили учёные
