Практика осознанности поможет не только от стресса – подход снижает артериальное давление

Обычные практики осознанности, воспринимаемые многими исключительно как способы справиться со стрессом, могут отражаться и на работе сердечно-сосудистой системы. К такому выводу пришли авторы нового обзора, опубликованного в Cardiology Clinics. Исследователи проанализировали результаты 18 рандомизированных испытаний и обнаружили, что программы, основанные на осознанности, благодарности и тренировке оптимистичного мышления, способны за несколько недель снижать артериальное давление. Подробности сообщает sciencexxi.com.

В рассмотренных исследованиях участвовали взрослые, преимущественно в возрасте от конца 50-ти до середины 60-ти. Многие из них уже относились к группе повышенного риска: у участников диагностировались неконтролируемая гипертония, сердечная недостаточность и другие состояния, способные увеличивать вероятность осложнений. Это важно, поскольку речь шла не только о здоровых людях, желающих улучшить самочувствие, а о пациентах, для которых контроль факторов риска имеет непосредственное медицинское значение.

Практика осознанности снижает артериальное давление

Продолжительность большинства программ составляла от 6 до 12 недель. Занятия проводились очно и дистанционно, индивидуально и в группах, а некоторые курсы сочетали консультации со специальными приложениями и сообщениями. Между встречами участники самостоятельно выполняли небольшие задания:

• практиковали осознанность;
• фиксировали положительные события;
• вели дневники благодарности или работали с установками;
• связанными с будущим и собственными возможностями.

Читайте по теме: интенсивный контроль давления снизил риск деменции в долгом исследовании

Наиболее заметный эффект исследователи наблюдали там, где психологические упражнения не ограничивались редкими занятиями. Более устойчивые изменения были характерны для программ с ежедневной практикой и еженедельной поддержкой продолжительностью около восьми–12 недель. Участники демонстрировали снижение систолического давления, улучшение функции эндотелия и уменьшение некоторых показателей воспаления. В одном из 12-недельных цифровых курсов с духовными практиками систолическое давление, измеренное обычной манжетой, снизилось на 7,6 пункта.

Исследование показало влияние практики осознанности на давление через поведение

Отдельный интерес представляет влияние подобных программ на поведение. Участникам некоторых исследований одновременно предлагали больше двигаться, пересмотреть рацион и внимательнее соблюдать назначения врачей. Получается своеобразная цепочка: психологическая практика не обязательно напрямую воздействует на сосуды, но может помочь человеку изменить повседневные привычки, которые в итоге отражаются на давлении, весе, физической активности и соблюдении терапии.

Американская кардиологическая ассоциация ранее также отмечала связь психологического состояния с сердечно-сосудистым здоровьем. В ее научном заявлении говорится, что существуют данные о взаимосвязи психологического благополучия и риска сердечно-сосудистых заболеваний, а вмешательства, направленные на улучшение психологического состояния, потенциально способны приносить пользу сердцу.

Практика осознанности не заменит лекарства от давления

При этом специалисты не предлагают воспринимать позитивное мышление как замену лекарствам или полноценному лечению. В актуальных рекомендациях по контролю артериального давления медитация и другие методы управления стрессом рассматриваются как дополнительные меры. При этом доказательность для разных практик неодинакова, а физическая активность, рацион с контролем соли и другие изменения образа жизни остаются более надежными инструментами снижения давления.

Есть и важное ограничение нового обзора. Авторы подчеркивают, что пока недостаточно данных о долгосрочном сохранении эффекта. Большинство программ продолжались всего несколько недель или месяцев, поэтому остается открытым вопрос, насколько изменения сохраняются после прекращения регулярных занятий. Кроме того, исследования различались по методике, продолжительности и способу сопровождения участников.

Ранее на сайте «Пронедра» писали, что масло перечной мяты снизило давление в небольшом испытании