Причины осенней депрессии и как бороться с подавленным состоянием

После активного жаркого лета наступает долгий период затишья. Начинается он осенью, и многие люди жалуются на перемену настроения. Сентябрь-октябрь часто ознаменовывается осенней депрессией. Это неприятное состояние, но бороться с ним можно, при этом не медикаментозно.

При осенней депрессии возникает тревожность, ничего не хочется делать, нет желания активно двигаться. Привычные дела даются нелегко, настроение плохое. Можно самостоятельно бороться с таким состоянием, если только это не настоящая депрессия, серьезная болезнь.

Депрессии осенью – что это

Солнечные дни становятся редкостью, организм недополучает витамины, возникает сезонная депрессия, особенно в осенне-зимний период.

Депрессия осенью является неустойчивым психоэмоциональным состоянием, классическим многофакторным заболеванием без причин, но спровоцированное различными факторами: например, наследственностью.

Хандра осенью – не депрессия в классической форме, а состояние, вызванное внешними причинами. Распознают его по симптомам:

— апатичность;

— плохое настроение;

— быстрая усталость;

— скука;

— бессонница;

— головная боль;

— нет аппетита;

— мышечные судороги;

— желудочный и кишечный тракт работают некорректно;

— гнев, агрессия, раздражительность;

— снижение либидо;

— слабость.

От чего возникает осенняя депрессия

Причины осенней депрессии могут быть разными. В целом возникает она из-за смены жизненных условий. Так, катализаторы такого состояния:

— сокращение продолжительности светового дня;

— снижение выработки важных гормонов (серотонин, мелатонин);

— похолодание;

— пасмурные дни;

— дождь;

— помрачнение природы.

Из-за этого человек пребывает в плохом настроении, и возникает депрессия.

Как помочь себе при осенней депрессии

Если депрессии осенью выражены в легкой форме, то необходимо:

— больше света. Рабочий стол, комнаты в доме должны быть хорошо освещены. Если вечером будет гореть тусклая лампа, может возникнуть апатичное состояние;

— прогуливаться на улице в обед, не сидеть дома в выходные;

— получать больше естественного солнечного света;

— контролировать питание: в рационе должно быть много кисломолочных продуктов, фруктов, травяных чаев, отваров;

— записаться на лечебный массаж, чтобы улучшить кровоснабжение, снять напряжение;

— больше спать, раньше ложась;

— активно проводить свободное время, заниматься спортом, плавать, двигаться максимум;

— заниматься хобби, рукоделием, рисованием хотя бы полчаса каждый день;

— бороться с пагубными привычками;

— дома разместить на видных местах больше ярких предметов;

— менять обстановку, разбавляя рутину;

— решиться на глобальные перемены: например, ремонт;

— купить приятное аромамасло;

— контролировать эмоции;

— читать книги;

— думать про что-то хорошее;

— общаться с позитивными людьми.

Когда обращаться к специалисту

Если советы по борьбе с осенней хандрой не помогли, самостоятельно справиться с неприятным состоянием не получилось, значит, нужно обращаться за помощью к специалисту, особенно если апатичное и подавленное состояние сохраняется неделями.

Бороться с бессонницей, головными болями, угнетенностью помогает невролог. Такое состояние – один из признаков заболевания нервной системы.

Комментарии

Ваше мнение

  • Какие противопоказания бывают при вакцинации от коронавируса COVID-19

    20.10.2021 / 5:36

    Если раньше ответ на вопрос “вакцинироваться или нет” полностью зависел от человека, то сейчас на многих предприятиях заставляют людей вакцинироваться от коронавирусной инфекции. Делать это хотят не все, так как люди переживают за свое состояние здоровья, у многих могут быть противопоказания к ...

  • Правда или миф: как красный свет влияет на качество сна

    19.10.2021 / 4:50

    Люди верят в разные мифы и легенды, а также в приметы, которые мешают им на протяжении всей жизни. Одна из примет - нельзя спать при красном свете. Народ считает, что так можно ухудшить качество сна или вовсе испортить его, но не все так однозначно.
    Почему нельзя спать при красном свете
    Очень ...

  • Как витамины В6 и В12 связаны с возникновением рака

    / 2:24

    В осенне-зимний период снижается тонус, возникают неврологические нарушения, депрессия. Чтобы улучшить самочувствие и настроение, многие принимают витамины В6 и В12, будучи уверенными в их пользе. Однако ученые из США, руководствуясь результатами своим исследований, утверждают: витамины могут ...