Причины осенней депрессии и как бороться с подавленным состоянием

После активного жаркого лета наступает долгий период затишья. Начинается он осенью, и многие люди жалуются на перемену настроения. Сентябрь-октябрь часто ознаменовывается осенней депрессией. Это неприятное состояние, но бороться с ним можно, при этом не медикаментозно.

При осенней депрессии возникает тревожность, ничего не хочется делать, нет желания активно двигаться. Привычные дела даются нелегко, настроение плохое. Можно самостоятельно бороться с таким состоянием, если только это не настоящая депрессия, серьезная болезнь.

Депрессии осенью – что это

Солнечные дни становятся редкостью, организм недополучает витамины, возникает сезонная депрессия, особенно в осенне-зимний период.

Депрессия осенью является неустойчивым психоэмоциональным состоянием, классическим многофакторным заболеванием без причин, но спровоцированное различными факторами: например, наследственностью.

Хандра осенью – не депрессия в классической форме, а состояние, вызванное внешними причинами. Распознают его по симптомам:

— апатичность;

— плохое настроение;

— быстрая усталость;

— скука;

— бессонница;

— головная боль;

— нет аппетита;

— мышечные судороги;

— желудочный и кишечный тракт работают некорректно;

— гнев, агрессия, раздражительность;

— снижение либидо;

— слабость.

От чего возникает осенняя депрессия

Причины осенней депрессии могут быть разными. В целом возникает она из-за смены жизненных условий. Так, катализаторы такого состояния:

— сокращение продолжительности светового дня;

— снижение выработки важных гормонов (серотонин, мелатонин);

— похолодание;

— пасмурные дни;

— дождь;

— помрачнение природы.

Из-за этого человек пребывает в плохом настроении, и возникает депрессия.

Как помочь себе при осенней депрессии

Если депрессии осенью выражены в легкой форме, то необходимо:

— больше света. Рабочий стол, комнаты в доме должны быть хорошо освещены. Если вечером будет гореть тусклая лампа, может возникнуть апатичное состояние;

— прогуливаться на улице в обед, не сидеть дома в выходные;

— получать больше естественного солнечного света;

— контролировать питание: в рационе должно быть много кисломолочных продуктов, фруктов, травяных чаев, отваров;

— записаться на лечебный массаж, чтобы улучшить кровоснабжение, снять напряжение;

— больше спать, раньше ложась;

— активно проводить свободное время, заниматься спортом, плавать, двигаться максимум;

— заниматься хобби, рукоделием, рисованием хотя бы полчаса каждый день;

— бороться с пагубными привычками;

— дома разместить на видных местах больше ярких предметов;

— менять обстановку, разбавляя рутину;

— решиться на глобальные перемены: например, ремонт;

— купить приятное аромамасло;

— контролировать эмоции;

— читать книги;

— думать про что-то хорошее;

— общаться с позитивными людьми.

Когда обращаться к специалисту

Если советы по борьбе с осенней хандрой не помогли, самостоятельно справиться с неприятным состоянием не получилось, значит, нужно обращаться за помощью к специалисту, особенно если апатичное и подавленное состояние сохраняется неделями.

Бороться с бессонницей, головными болями, угнетенностью помогает невролог. Такое состояние – один из признаков заболевания нервной системы.