Депрессии после отпуска перед выходом на работу помогут избежать наши советы

Основной проблемой, с которой сталкивается каждый работающий человек после выхода с отпуска – постотпускная депрессия. Депрессией медики называют психологическое расстройство.

Как показывает статистика, с этим расстройством ежегодно сталкивается 30% работающего населения страны, вышедшие на работу после отпуска.

Как проявляется депрессия после отпуска

Основным признаком постотпускной депрессии является желание сменить место работы, особенно если до того, как уйти в отпуск работа вполне устраивала.

Другими признаками постотпускной депрессии являются:

• постоянная усталость;
• регулярные головные боли;
• обыденные дела кажутся чем-то непосильным;
• нарушение сна;
• потеря аппетита;
• потеря смысла вещей, которые ранее казались важными;
• апатия;
• раздражительность.

Почему возникает депрессия перед выходом на работу

Исследователи доказали, что чем ярче был отпуск, тем сложнее вернуться к привычному образу жизни. Если человек полноценно отдохнул, то он испытывает прилив сил, повышение бодрости. Но уже в первый рабочий день человека, пришедшего с отпуска, ожидает разочарование.

На человека, вернувшегося с отпуска, сваливаются не только повседневные дела, но и те, которые скопились за период его отсутствия.  Помимо прочего, большую роль играет то, какого режима дня придерживался человек, находясь в отпуске. А необходимость вставать по будильнику и вводить себя во временные рамки всегда сложно дается, если режим дня был сбит.

Потому приходиться буквально заставлять себя браться за работу и активно работать, чтобы быстрее решить поставленные задачи и оправдать ожидания коллег и начальства. К возникновению постотпускной депрессии могут привести оплошности, которые человек допускает в результате спешки.

Большую роль также играет акклиматизация, из-за которой человеку, вернувшемуся с отпуска из другой страны сложно вернуться в привычный режим. В большинстве случаев причиной постотпускной депрессии может стать ощущение упущенного времени. Отпуск заканчивается, а человек так и не успел все сделать, что хотелось бы.

Как справиться с постотпускной депрессией

Избежать появления постотпускной депрессии позволит правильно организованный отдых. Для полноценного отдыха человеку необходимо минимум три недели: неделя уходит на то, чтобы адаптироваться к отпуску (избавиться от мыслей о работе) и две недели на сам отдых.

Во время отпуска нужно максимально отстраниться от работы, перенести решение рабочих вопросов на день, когда закончится отпуск. Также полезно будет свести к минимуму общение с коллегами и начальством. Планируя отпуск, нужно учитывать в первую очередь свои желания и не отклоняться от составленного плана. Только в таком случае отпуск можно будет считать полноценным.

Избежать депрессии поможет правильно построенный рабочий день. Чаще всего это позволяют уберечь себя от нервного срыва, который может произойти в первый рабочий день. Также это поможет более плавно перейти от радостного безделья к трудовым будням.

Как избежать постотпускной депрессии на работе:

• не нужно в первый же день взваливать на себя все хвосты, большая нагрузка может негативно сказаться на самочувствии;
• в первый день можно сделать максимум 50% от всей работы;
• свободное время лучше провести с приятными в общении людьми, общение с друзьями позволит смягчить резкий эмоциональный спад;
• в первые дни после отпуска лучше всего держаться подальше от назойливых, раздражающих коллег;
• после работы можно уделить немного времени себе и заняться любимым делом;
• не нужно оповещать всех на работе о возвращении с отпуска, это послужит зеленым светом тому, кто захочет загрузить Вас своими обязанностями и проблемами;
• не стоит распыляться на мелкие вопросы, вместо этого лучше заняться поиском решений пары-тройки серьезных вопросов;
• если не уверены в правильности принятого решение, лучше отложить его на следующий день;
• не нужно слишком строго к себе относиться. В первые дни будет сложно вспоминать нужную информацию и быстро отвечать на поставленные вопросы. Чтобы вернуться в прежнее русло, нужно время.

Эти рекомендации позволят немного смягчить переход от отдыха к рабочим будням и минимизируют симптомы постотпускного синдрома.