Пять лучших продуктов для утра: помогут укрепить сосуды и наладят здоровье кишечника по версии врача
Какие продукты стоит включить в утренний рацион, чтобы укрепить сосуды и оздоровить кишечник. Рекомендации врача.
Эксперт-гастроэнтеролог и гепатолог Сергей Вялов рассказал о полезных продуктах для завтрака, способствующих укреплению сосудов и поддержанию нормальной микрофлоры кишечника. По словам специалиста, хорошее функционирование сердца и сосудов тесно связано с состоянием кишечного биоценоза, поэтому целесообразно включать в утреннее меню блюда, благотворно влияющие на кишечник и укрепляющие сосудистую систему.
Влияние микробиома на здоровье сердца
Медицинский специалист детально осветил взаимосвязь между бактериями кишечника и здоровьем сердечно-сосудистой системы. В частности, было упомянуто исследование, представленное в издании Hypertension в 2021 г., согласно которому эффективность флавоноидов, содержащихся в продуктах питания, таких как ягоды, значительно обусловлена деятельностью микроорганизмов ЖКТ. Врач подчеркнул, что около 15% положительного влияния фруктов на сердце обусловлено именно специфическими штаммами кишечных бактерий.
Также читайте: Новый прорыв: итальянские ученые обнаружили способ омолодить сердце
Флавоноиды являются «сложными молекулами», которые организм не усваивает напрямую. Их польза реализуется через микробиоту, когда она работает вместе с этими соединениями, превращая их в вещества, полезные для здоровья.
Продукты для легкого старта утра
Итак, что же советует врач, чтобы поддерживать разнообразие микробиома и укреплять сосуды с помощью пищи? Вот пять продуктов, которые стоит включить в утренний рацион.
- Замороженные ягоды
Сергей Вялов рекомендует добавлять горсть замороженных ягод в овсянку, йогурт или смузи каждое утро. Ягоды содержат флавоноиды, которые обладают выраженными кардиозащитными свойствами и помогают снижать окислительный стресс и уровень воспаления.
- Яблоки
Яблоки — не просто вкусные фрукты, они богаты пищевыми волокнами и полезными веществами-антиоксидантами. Регулярное употребление яблок помогает снизить уровень холестерина и поддерживает здоровье кровеносных сосудов, благодаря чему этот продукт является идеальным вариантом для полезного завтрака.
- Лук
Лук также относится к богатым источникам флавоноидов, оказывая положительное влияние на деятельность желудочно-кишечного тракта и улучшая состояние сердечно-сосудистой системы. Его включение в завтрак существенно повышает оздоровительный эффект блюд.
- Чай
Сергей Вялов также отметил пользу зеленого и черного чая — отличных источников флавоноидов. Они помогают укреплять иммунитет и улучшают общее состояние здоровья. Рекомендуется начинать утро с чашки ароматного чая, чтобы зарядиться энергией и полезными веществами.
- Пребиотики и пробиотики
Чтобы поддерживать здоровье микробиома, необходимо употреблять продукты, богатые пребиотиками и пробиотиками. К ним относятся чеснок, лук, спаржа, бананы, квашеная капуста, кимчи, кефир, комбуча и йогурты без сахара. Они помогают восстанавливать баланс полезных бактерий в кишечнике.
Врач также настоятельно советует ограничить потребление сахара, рафинированных углеводов и обработанных продуктов, а также свести к минимуму использование антибиотиков. Это поможет сохранить микробиом в хорошем состоянии и предотвратит проблемы с сердечно-сосудистой системой.
В каких продуктах находятся флавоноиды
Флавоноиды содержатся во многих растительных продуктах помимо ягод. Вот некоторые из них:
Овощи:
- капуста (брокколи, брюссельская капуста);
- перец болгарский;
- томаты;
- свёкла;
- цветная капуста.
Фрукты:
- апельсины, лимоны, мандарины;
- гранат;
- чернослив;
- авокадо.
Орехи и семена:
- грецкий орех;
- семечки подсолнечника;
- фундук.
Напитки:
- зелёный чай;
- красное вино (умеренное потребление);
- натуральный кофе.
Эти продукты помогают поддерживать нормальное кровяное давление, улучшают кровообращение и защищают клетки организма от повреждений свободными радикалами. Включив их в рацион, можно повысить уровень антиоксидантов и поддержать общее здоровье сердечно-сосудистой системы.
Заключение
Забота о собственном благополучии начинается с правильного выбора пищи. Употребляя утром ягоды, яблоки, лук, зеленый или чёрный чай, а также обогащённые пробиотиками продукты, мы обеспечиваем организму необходимую поддержку. Создавайте основу для крепкого здоровья уже с утра, заботливо выбирая пищу, и ваши органы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем непременно откликнутся благодарностью.
Ранее на сайте «Пронедра» писали: Пьёте вино? Новое исследование показало, сколько бокалов в месяц могут защитить сердце
