Продолжительность REM и глубокого сна связали с риском десятков заболеваний

Новое масштабное исследование с участием почти 100 000 человек показало: качество сна — его фазовый состав — имеет не меньшее значение для здоровья, чем суммарное время в постели. Работа опубликована 17 сентября 2026 года в журнале PLOS Medicine командой под руководством Шэнчжи Суня из Столичного медицинского университета (Китай).

Участники носили трекеры активности в течение семи дней, фиксируя характеристики сна в реальных условиях жизни. Это принципиально отличает исследование от большинства предыдущих работ, которые либо опирались на данные кратковременной лабораторной полисомнографии, либо использовали только субъективные отчёты участников.

Что выяснили про REM-сон

REM (rapid eye movement) — это фаза «быстрого сна», или фаза быстрых движений глаз. Именно в этот период мы видим сновидения. Мозг во время REM активен почти как при бодрствовании: обрабатывает эмоции, консолидирует воспоминания, интегрирует новую информацию.

Анализ данных 95 559 взрослых показал, что каждые дополнительные 47,6 минуты REM-сна в сутки (разница между первым и третьим квартилями) ассоциировались со снижением риска 83 заболеваний:

• сердечная недостаточность — риск ниже на 26% (ОР 0,74);
• деменция — риск ниже на 46% (ОР 0,54);
• болезнь Паркинсона — риск ниже на 80% (ОР 0,20).

Наблюдаемая связь не доказывает, что увеличение одной фазы сна само по себе предотвращает заболевание. Исследование было наблюдательным, а не испытанием лечебного вмешательства.

Глубокий сон и общая продолжительность сна

Глубокий, или медленноволновой, сон участвует в восстановительных процессах организма. В новом исследовании его большая продолжительность была связана с меньшим риском семи заболеваний, включая сахарный диабет второго типа и большое депрессивное расстройство.

Общая продолжительность сна тоже оказалась важна — но её связь с заболеваниями описывается U-образной кривой:

• 6–8 часов ночного сна соответствовали наименьшему риску большинства болезней;
• меньше 5 часов — значительно повышенный риск широкого круга хронических заболеваний;
• значительное превышение 8 часов также ассоциировалось с повышенными рисками, хотя авторы подчёркивают, что чрезмерная длительность сна чаще является следствием болезни, а не её причиной.

Китайская статистика сна, приведённая в исследовании, как нельзя лучше иллюстрирует актуальность темы: средний китаец спит 6,97 часа в сутки, 23% — менее 6 часов, и только 26% придерживаются постоянного графика. Более того, по данным «Белой книги о сне» 2026 года, нарушения сна в Китае нарастают со временем.

Ограничения исследования

Авторы оговаривают ряд принципиальных ограничений. Во-первых, потребительские трекеры менее точны, чем клиническая полисомнография: они хорошо улавливают общую архитектуру сна, но могут ошибаться с разграничением отдельных стадий. Во-вторых, исследование наблюдательное: фиксируется связь, а не причинно-следственная цепочка. Люди с хроническими болезнями нередко хуже спят как следствие заболевания, а не наоборот. В-третьих, участники добровольно носили трекеры — а значит, выборка может быть смещена в сторону более здоровых и мотивированных людей.

Читайте также: Эволюция объяснила, почему стресс мешает человеку нормально спать.

Большая выборка и наблюдение за сном в повседневных условиях позволили выявить связи, заслуживающие дальнейшего изучения. Однако результаты нельзя считать доказательством того, что изменение продолжительности отдельных фаз сна предотвращает болезни.