Сон, который стоит месяцев работы: ученые выяснили связь между качеством отдыха и продолжительностью карьеры

Недосып принято считать главным врагом здоровья и продуктивности. Однако новое исследование финских ученых показало: проблема может быть не только в недостатке сна. Слишком долгий сон и различные нарушения сна в среднем возрасте также связаны с более короткой трудовой жизнью.

Исследователи из Университета Турку изучили, как особенности сна влияют на так называемую ожидаемую продолжительность трудовой жизни — показатель, который отражает, сколько лет человек, вероятно, сможет оставаться в составе рабочей силы. В центре внимания оказались люди в возрасте 50 лет и старше — период, когда состояние здоровья все чаще начинает определять профессиональное будущее.

Результаты исследования показали: качество сна становится одним из факторов, способных влиять не только на самочувствие человека, но и на его возможность продолжать работать.

Почти 70 тысяч участников и неожиданный вывод

В масштабном исследовании приняли участие более 70 тысяч жителей Финляндии. Ученые анализировали данные о продолжительности сна, наличии проблем с засыпанием и другими нарушениями сна, а затем сравнивали эти показатели с продолжительностью трудовой активности участников.

По расчетам специалистов, у 50-летних жителей Финляндии в среднем оставалось около 13 лет и двух месяцев ожидаемой трудовой жизни — то есть периода до достижения возраста 68 лет, когда человек предположительно продолжает работать.

Однако у тех, кто сталкивался с проблемами сна, этот показатель оказался ниже.

Умеренные нарушения сна были связаны с сокращением ожидаемой трудовой жизни примерно на пять месяцев. При серьезных проблемах со сном потери составляли уже почти восемь месяцев.

На первый взгляд эти цифры могут показаться небольшими, но в масштабах общества они становятся значительными: сокращение периода занятости миллионов людей влияет не только на их личные доходы, но и на рынок труда, пенсионную систему и экономику в целом.

Почему слишком долгий сон тоже может быть сигналом

Одним из наиболее интересных выводов исследования стало то, что риск связан не только с недостатком сна. Люди, которые спали девять часов и больше в сутки, в среднем имели более короткую ожидаемую трудовую жизнь по сравнению с теми, кто спал меньше девяти часов.

Среди работников муниципального сектора Финляндии разница составляла около девяти месяцев. В другой группе участников, более точно отражавшей состав населения страны, разрыв достигал двух с половиной лет.

При этом ученые подчеркивают: речь не идет о том, что долгий сон сам по себе напрямую «забирает» годы трудовой активности. Скорее, продолжительный сон может быть признаком других проблем — хронических заболеваний, снижения физической активности, депрессии или общего ухудшения состояния здоровья.

Человек, который регулярно спит по десять часов и при этом постоянно чувствует усталость, может иметь не пользу от дополнительного отдыха, а симптом скрытой проблемы, требующей внимания.

Сколько нужно спать взрослому человеку

Согласно международным рекомендациям, взрослым людям младше 65 лет обычно рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки.

Однако специалисты отмечают: важна не только продолжительность сна, но и его качество. Даже если человек проводит в постели достаточно времени, частые пробуждения, бессонница или ощущение усталости утром могут снижать способность полноценно работать.

Хороший сон напрямую связан с когнитивными функциями — способностью концентрироваться, принимать решения, запоминать информацию и справляться со стрессом.

Для современного работника, особенно в среднем возрасте, эти качества становятся критически важными. Именно после 45–50 лет многие специалисты сталкиваются с ростом нагрузки, необходимостью сохранять профессиональную квалификацию и одновременно справляться с возрастными изменениями организма.

Сон и работа: проблема не только личная

Руководитель проекта, доцент психологии сна и труда Саана Мюллюнтауста отмечает, что результаты исследования показывают необходимость уделять больше внимания здоровью сна, особенно среди людей с низким социально-экономическим статусом.

Условия жизни и труда могут существенно влиять на качество отдыха. Сменная работа, высокий уровень стресса, финансовые проблемы и отсутствие доступа к медицинской помощи повышают риск появления хронических нарушений сна.

Таким образом, забота о сне становится не только личным вопросом каждого человека, но и задачей для работодателей и системы здравоохранения. Программы поддержки здоровья сотрудников, профилактика профессионального выгорания и своевременное лечение нарушений сна могут помочь людям дольше оставаться активными на рынке труда.

Ученые предупреждают: связь не означает прямую причину

Авторы исследования осторожно относятся к своим выводам. Полученные данные показывают связь между нарушениями сна и сокращением трудовой жизни, но не доказывают, что именно плохой сон становится непосредственной причиной раннего ухода с работы.

Исследователи не смогли полностью исключить влияние других факторов — например, хронических заболеваний или состояния психического здоровья.

Возможно, в некоторых случаях проблемы со сном являются не причиной, а следствием ухудшения здоровья, которое уже влияет на способность человека работать.

Тем не менее ученые считают, что сон остается важным элементом профилактики. Предыдущие исследования уже показывали: полноценный отдых связан с лучшей производительностью, более высокой скоростью обработки информации и общим состоянием организма.

Новый взгляд на продолжительность трудовой жизни

Традиционно при обсуждении продолжительности карьеры внимание уделяется образованию, условиям труда, физической активности и медицинским показателям. Новое исследование добавляет к этому списку еще один фактор — качество сна.

В среднем возрасте сон перестает быть просто временем восстановления после рабочего дня. Он становится одним из показателей того, насколько долго человек сможет сохранять здоровье, профессиональную активность и качество жизни.

Возможно, один из самых простых способов продлить карьеру начинается не с дополнительных часов работы, а с более внимательного отношения к ночному отдыху.

Ранее журналисты сайта «Пронедра» писали, что сон зависит от ужина: как правильные продукты нужно есть вечером, чтобы крепко спать