Спать ложиться до 23:00, правильно питаться и пить воду: 5 советов для здоровья от врача Алексенцевой
Доктор Алексенцева уверена, что самодисциплина в повседневных делах оказывает существенное влияние на физическое и ментальное благополучие. Не менее значимы для здоровья регулярные упражнения и адекватное потребление жидкости. Она дала 5 советов, соблюдение которых позволит оставаться здоровым.
Установить режим дня
Правильное расписание дня станет фундаментом нашего физического и психического здоровья. Рациональное распределение времени между различными видами деятельности оптимизирует работу нервной системы и внутренних органов, улучшает качество сна. Четкий график дня помогает организму лучше восстанавливаться и функционировать с максимальной отдачей.
Также читайте: Кофе и снижение риска диабета – врач Солнцева объяснила связь
Советы по организации сна
Без качественного сна трудно поддерживать хорошее и бодрое состояние. Доктор Алексенцева советует засыпать до 23:00, чтобы соответствовать естественным ритмам выработки мелатонина, гормона, регулирующего сон. Взрослый человек должен спать от семи до девяти часов, что необходимо для полноценного восстановления и подготовки к новому дню.
Движение и питание
Регулярные физические нагрузки – еще один важный фактор здоровья. С их помощью можно поддерживать нормальный вес и тонус мышц, работу многих органов и давление. Наряду с этим, крайне важно придерживаться сбалансированного питания и своевременно восполнять запасы воды в организме.
Оптимальное потребление жидкости
Доктор Алексенцева акцентирует внимание на важности достаточной гидратации и рекомендует взрослым потреблять от двух до трех литров жидкости в день, включая воду, содержащуюся в продуктах питания. Нормальный уровень жидкости необходим для работы всех систем и органов.
О принципах питания
Рациональное питание – краеугольный камень здоровья. Рекомендуется трехразовое питание, с особым вниманием к завтраку. Утренний прием пищи должен быть полноценным и включать все необходимые макро- и микроэлементы, чтобы получить питательные вещества на весь день.
Соблюдение режима дня и принципов здорового питания – залог долгой и здоровой жизни. Доктор Алексенцева подчеркивает, что следование простым рекомендациям может значительно улучшить качество жизни и самочувствие. Внедрение этих принципов в повседневную практику – это не только забота о здоровье, но и инвестиция в благополучное будущее.
Ранее на сайте «Пронедра» писали про Диеты для продления жизни – врач Стародубова назвала 4 варианта
