Вкусный способ защитить сосуды: ученые назвали продукты, нейтрализующие вред сидячего образа жизни
Современный ритм жизни делает нас все более малоподвижными: часы за компьютером, просмотр сериалов и ограниченная физическая активность негативно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако британские ученые нашли простой способ частично нивелировать последствия гиподинамии — употребление продуктов, богатых флаванолами.
Исследователи из Бирмингемского университета провели эксперимент, результаты которого опубликованы в авторитетном издании The Journal of Physiology. Ученые обнаружили, что регулярное потребление какао-напитка с высоким содержанием флаванолов перед двухчасовым сидением помогает сохранять нормальную функцию кровеносных сосудов. Эффект наблюдался как у людей с хорошей физической подготовкой, так и у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Что такое флаванолы и где их искать
Флаванолы — это биологически активные соединения, содержащиеся в растительных продуктах. Они обладают мощными антиоксидантными свойствами и способны улучшать состояние сосудов, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Основные источники флаванолов:
- какао и темный шоколад;
- чай (особенно зеленый);
- яблоки и груши;
- ягоды, орехи и бобовые.
По словам ученых, включение этих продуктов в рацион может стать эффективной стратегией для защиты сосудов, особенно если сочетать их с регулярными перерывами на движение.
Как это работает
Сидячий образ жизни приводит к ухудшению эластичности сосудов, снижению кровотока и повышению риска тромбозов. Флаванолы стимулируют выработку оксида азота в стенках сосудов, что помогает поддерживать их тонус и нормальное кровообращение.
«Даже кратковременное сидение по несколько часов негативно влияет на сосуды, — отмечают авторы исследования. — Но употребление флаванолов перед этим периодом может значительно смягчить последствия».
Практические рекомендации
Включайте в ежедневный рацион продукты с высоким содержанием флаванолов. Например, чашка горячего какао без сахара или несколько яблок и ягод.
Делайте перерывы в работе каждые 30–60 минут: вставание, растяжка, короткая прогулка.
Совмещайте флаванолы с умеренной физической активностью — это усиливает положительный эффект для сосудов.
Эксперты подчеркивают, что флаванолы не заменяют полноценные тренировки, но могут стать дополнительной защитой для тех, кто проводит много времени за рабочим столом. Простая привычка — чашка какао или яблоко перед долгим сидением — может стать настоящей инвестицией в здоровье сердечно-сосудистой системы.
Ранее журналисты сайта «Пронедра» писали, какие продукты очищают сосуды и поддерживают здоровье
