Выключатель для мозга: как постоянное использование гаджетов может ускорить развитие деменции
Гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни, но их чрезмерное использование может иметь серьезные последствия для нашего мозга. Цифровая деменция — термин, который описывает ухудшение когнитивных способностей из-за зависимости от технологий. Это не медицинский диагноз, а тревожный сигнал о том, как гаджеты влияют на нашу память, внимание и способность к мышлению.
Откуда взялся термин гаджет
Гаджет, который мы держим в руках, может стать причиной потери нашей умственной остроты. Впервые термин «цифровая деменция» был введен немецким психиатром Манфредом Шпицером в его книге Digitale Demenz в 2012 году. Он утверждал, что постоянное использование таких гаджетов, как смартфоны и навигаторы, делает нас зависимыми и беспомощными в реальной жизни.
Читайте также: Гаджеты подорожают: эксперты рассказали, на какую технику в РФ вырастет цена
Шпицер подчеркивает, что:
— Память атрофируется, так как мы перестаем запоминать информацию и просто гуглим нужные данные.
— Ориентация в пространстве страдает из-за привычки полагаться на GPS.
— Концентрация падает из-за постоянных уведомлений и клипового мышления.
Симптомы цифровой деменции от гаджетов
Гаджеты могут быть удобными, но они также могут предвестить серьезные проблемы. Симптомы цифровой деменции проявляются в различных формах:
— Забывание простых вещей, таких как номера телефонов или маршрут без навигатора.
— Неспособность сосредоточиться на задаче без постоянного переключения между вкладками.
— Стресс при отсутствии смартфона.
— Затруднения в устном счете, ведь калькулятор всегда под рукой.
«Цифровая деменция — это не официальный диагноз, а тревожный термин, отражающий реальность: с каждым годом наш мозг всё больше „отдаёт“ когнитивные функции гаджетам», — говорит специалист по тренировкам мозга Алена Сорокина. Она добавляет, что мы всё реже запоминаем важную информацию, полагаясь на технологии. За удобством скрывается цена — снижение концентрации, ухудшение памяти и трудности с принятием решений.
Специалисты фиксируют у своих пациентов признаки цифровой деменции, такие как рассеянность, трудности в удержании внимания и постоянное ощущение «информационного шума». Это приводит к быстрой утомляемости даже от простых умственных задач, а многие жалуются на «заторможенность» и неспособность глубоко сосредоточиться.
Как избежать ухудшения работы мозга
Гаджеты не должны полностью контролировать нашу жизнь. В современном мире технологии стали неотъемлемой частью повседневной рутины, но чрезмерное их использование может негативно сказаться на нашем психическом здоровье и когнитивных способностях. Чтобы избежать ухудшения работы мозга и поддерживать его активность, стоит внедрить некоторые простые практики:
— Тренируйте память: Занятия, направленные на развитие памяти, могут существенно улучшить когнитивные функции. Учите стихи, запоминайте номера телефонов, играйте в настольные игры, такие как шахматы или карточные игры, которые требуют стратегического мышления. Также полезно решать кроссворды или судоку, что поможет поддерживать мозг в тонусе.
— Отключайте уведомления на гаджетах: Постоянные уведомления могут отвлекать и вызывать стресс. Выделяйте специальные «оффлайн-часы» для отдыха от технологий, чтобы сосредоточиться на себе, своих мыслях и окружающем мире. В это время можно заняться хобби, прогулками на свежем воздухе или просто провести время с близкими.
— Используйте бумажные карты вместо GPS: В эпоху цифровых технологий мы забываем о таких простых навыках, как ориентация на местности. Используя бумажные карты, вы не только улучшите свои навигационные способности, но и активируете участки мозга, отвечающие за пространственное восприятие. Попробуйте решать задачи без помощи поисковиков, что поможет развить критическое мышление и креативность.
— Читайте бумажные книги: Погружение в чтение бумажных книг не только обогащает наш внутренний мир, но и развивает воображение. В отличие от бесконечного скроллинга, который часто приводит к информационной перегрузке, чтение книг требует концентрации и внимания, что способствует улучшению памяти и аналитических навыков.
— Занимайтесь физической активностью: Регулярные физические нагрузки не только укрепляют тело, но и способствуют улучшению работы мозга. Физическая активность стимулирует выработку нейротрофических факторов, которые способствуют росту новых нейронов и улучшению когнитивных функций.
— Практикуйте медитацию и осознанность: Эти практики помогают снизить уровень стресса и улучшают концентрацию. Регулярная медитация способствует улучшению эмоционального состояния и ясности мышления.
Ранее «Пронедра» писала Экранное время и здоровье сердца: как гаджеты угрожают нашей жизни
