В чем таится опасность дневного сна для пожилых людей?

Детей приучают спать в дневное время еще в садике, им это дается очень легко. Детям необходимо делать промежутки в течение дня для отдыха. Дневной сон для взрослых — это уже не так полезно, как может показаться на первый взгляд. Взрослые люди отдыхают и восстанавливаются в ночное время, нельзя точно сказать, сколько требуется времени для сна, у каждого человека есть своя норма. Если верить рекомендациям медиков, то спать нужно минимум шесть часов, но кто-то может выспаться и за четыре часа.

Чем опасен дневной сон для пожилых людей

Специалисты из центров по изучению сна говорят, что дневной сон очень вреден. Из-за сна в дневное время суток у людей нарушается и замедляется обмен веществ. Пожилые и взрослые люди очень часто отдыхают в дневное время, особенно после обеда. Дело в том, что желудок отдыхает во время сна, а значит, еда в организме не перерабатывается так, как должна. Также дневной сон сбивает ритм жизни, он способен путать наш организм. Если вы постоянно будете ложиться спать в дневное время, то вскоре обнаружите, что у вас развивается бессонница. Организм начинает путаться, он не понимает, когда необходимо спать. Именно из-за этого пожилые люди просыпаются в четыре или пять часов утра.

Вы наверняка замечали, когда ложились спать днем, что после пробуждения ощущаете себя разбитым. К сожалению, это обычная реакция организма на неправильный режим дня. После дневного сна может болеть голова, это факт. Также дневной сон может привести к ожирению и прибавлению в весе, особенно заметно ожирение в области живота. Чем чаще будете спать в дневное время суток — тем больше будет ваш живот.

Если вам хочется спать, можно просто выпить чашку крепкого чая. Примите душ, протрите лицо кубиком льда или разотрите мочки ушей, все это поможет вам взбодриться. Врачи говорят, что человеческий организм должен устать за день, чтобы к вечеру включить режим расслабления. Ночью вы отдыхаете и набирайтесь сил, которые будете тратить в другой день. Если вам очень хочется спать днем, то закройте глаза на 10-15 минут и отдохните, но не более.

В чем польза дневного сна для остальных

Все, что мы описали выше, это было преимущественно для пожилых людей и некоторых взрослых, у которых имеются хронические заболевания. Для остальных людей дневной сон не так уж и плох, у него даже есть некоторые плюсы. Если верить исследованиям медиков, то дневной сон способен укрепить нервную систему и иммунитет у молодых людей, а также восстановить работоспособность. Благодаря сну в дневное время суток, можно взбодриться и стать энергичнее, чем раньше. Также у вас обострится работа всех органов чувств, а мыслительные процессы в вашей голове будут обрабатываться еще быстрее.

Во время сна в дневное время суток увеличивается выносливость, вдобавок вы становитесь устойчивым к стрессам. Из вашего организма выводятся токсины. Интересно, что дневной сон нормализует работу всех органов и систем. Если прилечь спать днем, можно проснуться и обнаружить, что вашу голову посетили интересные идеи. Ученые также говорят, что при дневном сне выравнивается эмоциональный фон и устраняется депрессия.

Какое время дня подходит для сна?

Вопросы о том, сколько же нужно спать, и какое время идеально подойдет для отдыха — всегда актуальны. Стоит обратить внимание на фактор цикличности. Каждый цикл длится 1,5 часа, он состоит из четырех фаз — две фазы быстрые, остальные две — медленные. Фаза быстрого сна составляет двадцать минут, в это время вас легко разбудить. Если человек успел перейти в фазу медленного сна, то ему будет тяжело просыпаться. Вы проснетесь вялым, с плохим настроением и самочувствием, которое продлится до самого конца дня.

Если вас очень сильно клонит в сон, позвольте себе краткосрочный отдых. Вы можете поспать пятнадцать-двадцать минут. Это самый лучший вариант. Ложитесь спать тогда, когда вас клонит в сон, отдохните указанное время и можете просыпаться. Заводите будильник, если не можете встать самостоятельно. Если вы будете спать дольше указанного времени, то пробуждение после такого отдыха будет весьма болезненным.

Полезные советы для тех, кто спит днем

Для того, чтобы хорошо отдохнуть во сне днем, следует соблюдать некоторые правила:

• Если вы понимаете, что ваш ночной сон был недостаточным, можете позволить себе отдохнуть днем 40-60 минут. В других случаях можно увеличить продолжительность сна до 90 минут.
• Длительность дневного сна не должна превышать тридцати минут при условии, что вы полноценно отдохнули ночью.
• Вы должны создать идеальную обстановку для отдыха. Приглушите свет, используйте беруши и маску для глаз, спите в полной темноте, так ваш организм будет вырабатывать мелатонин.
• Выбирайте наиболее подходящее место для сна. Сомнологи говорят, что на кровать ложиться нельзя, ведь сон станет крепким (работает на уровне рефлексов). Идеальная поза — полулежа. Эксперты рекомендует присмотреться к автомобильному креслу и софе в качестве места для сна.
• Идеальное время для сна у взрослых — не позднее трех часов дня, в это время организм нуждается в отдыхе. Если будете засыпать в более позднее время, то можете нарушить ночной отдых.
• Ориентируйтесь на свои физиологические способности. Если засыпаете долго, то стоит добавить к дневному сну еще пятнадцать минут. Только в таком случае вы сможете полноценно отдохнуть днем.
• Если испытываете трудности при пробуждении, заранее выпейте чашку крепкого чая или кофе.
• После дневного сна следует сделать разминку, это делается для того, чтобы улучшить кровообращение.

Сильно хочется спать, а взбодриться не получается? Попробуйте вздремнуть хотя бы десять минут. Медики говорят, что даже столь короткий сон способен предоставить вам энергию на целый час.

Прислушивайтесь к собственному организму. Если он говорит вам, что хочет спать, выполните его просьбу, не стоит насиловать организм. Ночной отдых – это хорошо, но некоторым людям его не хватает.