Что делать, если болит спина от сидячей работы: комплекс упражнений и профилактически меры

Современный человек часто проводит время в офисе, работая за компьютером. В результате он сталкивается с сильными болями в спине. Что делать, если сильно болит спина?

Для профилактики спинных болей рекомендуется время от времени делать перерывы. Каждый час рекомендуется вставать и хотя бы 5 минут уделять время для зарядки: сделать наклоны, развести руки в стороны, походить по офису.

Важную роль играет оснащение рабочего места. Поэтому следует выбирать офисное кресло с регулирующим механизмом и подлокотниками. Также во время работы стараться правильно держать осанку.

Почему начинает болеть спина при сидячей работе, и к каким заболеванием это может привести

Во время сидячей работы у человека нарушается кровообращение, что может приводить не только к болям в спине, но и к ухудшению внимания, памяти, интеллектуальных способностей и усталости. Также могут возникнуть такие проблемы:

• Защемление нерва.
• Сколиоз.
• Сужение межпозвоночного пространства.
• Межпозвоночная грыжа.
• Варикоз.
• Отек ног.
• Проблемы в работе органов малого таза.
• Атрофия мышечной ткани.
• Сильные головные боли.
• Остеохондроз.
• Хроническая усталость.

Поэтому, чтобы сохранить здоровье, делайте расслабляющие и укрепляющие движения для спины и регулярные 5-10-минутные перерывы во время рабочего процесса.

Как избавиться от болей в спине, комплекс движений

Сегодня существует много разных методик избавления от болей в спине при сидячем образе жизни. Одной из них является йога, идеально подходящая для людей, которым противопоказаны другие физические нагрузки. Комплекс движений представлен на видео:

На следующем видео представлен комплекс упражнений, которые можно сделать в офисе, во время перерыва от работы:

Также для снятия болей можно воспользоваться мазями, продающихся в аптеках: ДИП Рилиф, Фаниган, Вольтарен, Диклофенак, Долобене, Живокост, Бальзам Звездочка, Нимидар, Випросал.

При возможности пройдите курс массажа у специалистов, это поможет расслабиться и укрепить мышцы спины, убрав боли.

Также рекомендуется посещать спортзал, держать осанку во время сидения и ходьбы, посещать массажиста раз в месяц. Такие профилактические меры снимут гипертонус мышц и улучшат кровообращение, что благоприятно скажется на общем самочувствии.