Как не набрать лишний вес за новогодние праздники: руководство к действию

Источник фото: mydoc.ru

Новогодние праздники – время, когда столы ломятся от яств, а соблазн попробовать всё и сразу становится практически непреодолимым. Однако для многих это также период, когда стрелка весов начинает двигаться вверх. Как избежать лишних килограммов, не отказывая себе в удовольствии насладиться праздником? Разбираемся с лайфхаками вместе с экспертом-нутрициологом и тренером Андреем Семешовым.

Контроль порций: не превращайте праздник в марафон переедания

Источник фото: m24.ru

Одной из главных ошибок праздничного застолья становится отсутствие контроля над количеством съеденного. Стол, уставленный блюдами, словно приглашает попробовать всё, но важно помнить: ваш желудок – не резиновый.

Читайте по теме: Что приготовить на Новый год Змеи: примеры горячих блюд

Совет от нутрициолога:

«Не доводите себя до чувства тяжести. Если стол пестрит разнообразием, выбирайте по одному блюду на приём пищи. Ешьте медленно, наслаждайтесь вкусом и не спешите за добавкой».

Такой подход не только поможет избежать дискомфорта, но и позволит лучше контролировать потребляемые калории.

Активности против калорий: двигайтесь больше

Источник фото: marieclaire.ru

Праздники – это не только застолья, но и свободное время. Вместо того чтобы проводить дни на диване перед телевизором, планируйте активные занятия.

Идеи для активности:

1. Прогулки на свежем воздухе.
2. Катание на лыжах, коньках или санках.
3. Танцы в новогоднюю ночь – это и весело, и энергозатратно!

Тренер рекомендует:

«Чем насыщеннее ваш день, тем меньше времени и желания останется на бесконтрольные перекусы».

Выбирайте полезные альтернативы

Источник фото: championat.com

Оливье с традиционным майонезом или мясные блюда с большим количеством масла – классика новогоднего стола, но существуют более лёгкие и не менее вкусные альтернативы.

Советы по снижению калорийности блюд:

1. Замените майонез в салатах на обезжиренный йогурт.
2. Готовьте мясо или рыбу на гриле, а не в масле.
3. Добавьте больше овощей, они создают чувство сытости при минимальной калорийности.

Семешов отмечает:

«Праздничный стол не должен превращаться в причину диетического кошмара. Найдите баланс между вкусом и пользой».

Алкоголь: враг в маске друга

Источник фото: techinsider.ru

Сам по себе алкоголь не так опасен для фигуры, как многие считают. Проблема в том, что он замедляет метаболизм и разжигает аппетит.

Что делать:

1. Выбирайте менее крепкие напитки, такие как сухое вино или шампанское.
2. Ограничьте количество выпитого и чередуйте алкоголь с водой.
3. Не употребляйте алкоголь на голодный желудок.

Это поможет не только сохранить фигуру, но и избежать утреннего похмелья.

Не голодайте перед застольем

Многие ошибочно считают, что пропущенный завтрак или обед помогут компенсировать праздничный ужин. На деле это приводит к перееданию.

Семешов предупреждает:

«Сильно проголодавшись, вы съедите больше, чем планировали. Это психологический и физиологический механизм, который сложно контролировать».

Лучше всего перед праздничным застольем перекусить чем-то лёгким и питательным, например, йогуртом или овощным салатом.

Один даже очень сытный ужин не превратит вас в «жирового монстра», утверждает эксперт. Главное – вернуться к привычному режиму питания и активности уже в первые дни января.

Напоминание:

• Включите в рацион больше овощей и белка.
• Пейте достаточно воды.
• Старайтесь двигаться каждый день, даже если это просто прогулка.

Новогодние праздники – это время радости, а не самоограничений. Следуя этим простым советам, вы сможете наслаждаться едой и напитками, не переживая за фигуру.

Помните, что главное – умеренность во всём. А первые недели января – отличный шанс вернуться к привычному режиму, подзарядиться энергией и настроиться на новые цели.

Ранее на сайте «Пронедра» писали о печальных последствиях переедания шашлыка: диетолог указала на риски