Как разблокировать шею после сна: эффективные способы восстановления подвижности
Всем нам знакомо ощущение, когда мы спим неудобно, в неправильной позе, на неудобной подушке, а утром не можем повернуть голову. Доктор Александр Шишонин дает советы о том, что делать в подобной ситуации. По словам доктора Шишонина, если после сна у вас возникли проблемы с поворотом головы, важно не паниковать. Первым делом следует попробовать медленно и осторожно разогнуть шею, постепенно увеличивая амплитуду движения. Также полезно выполнять несложные упражнения для шеи, чтобы разогреть мышцы и улучшить их подвижность. Об этом сообщает aif.ru
Эффективные способы восстановления подвижности шеи после сна
Частое появление застойных явлений в шее после сна может свидетельствовать о ее нездоровье. Во время ночного сна шейные позвонки могут смещаться, блокировать нервы и суставы, что приводит к тому, что утром голова не поворачивается. В результате возникает нарушение положения шейных позвонков.
Источник фото: dvernick.ru
Помимо этого, причиной неповоротливости шеи может быть использование неподходящей подушки во время сна. Ортопедические подушки, слишком жесткие и фиксирующие голову, могут оказаться вредными. Спать на валиках с гречкой также не рекомендуется, поскольку это может вызвать отек шеи. Идеальными вариантами являются современные гипоаллергенные подушки, обеспечивающие вентиляцию и не ограничивающие естественные движения во время сна. Размер подушки также имеет значение — она должна быть не очень большой, пружинистой и воздушной.
Рекомендуется избегать использования телефона перед сном, так как это может вызвать спазмы шеи и застойные явления в этой области. Если утром шея ощущается неуклюжей, можно попробовать выполнить три упражнения, которые помогут вернуть шее гибкость и позволят поворачивать голову свободно.
Упражнения для шеи, которые стоит сделать с утра
Для улучшения подвижности шеи и уменьшения боли в этой области предлагаются несколько упражнений и методов массажа. Первое упражнение, названное «Гусь», направлено на развитие поворота шеи вправо. Сначала необходимо вытянуть шею вперед и потянуть подбородком к левой подмышке. Удерживая это положение на пять секунд, затем возвращаем голову в исходное положение и повторяем упражнение десять раз. После этого можно выполнить аналогичное упражнение в другую сторону.
Второе упражнение, названное «Растяжка», поможет улучшить гибкость шеи. Оно предполагает поднятие правой руки и ее укладывание на голову так, чтобы кисть покрывала левое ухо. Затем выполняется наклон головы вправо, с одновременным потягиванием левой руки вниз. Упражнение повторяется десять раз в каждую сторону.
Для снятия боли и улучшения кровообращения в области шеи рекомендуется использовать криомассаж. Для этого замораживают воду в пластиковом стаканчике, разрезают его, и полученным куском льда массируют заднюю сторону шеи от волос до седьмого позвонка. Массаж проводится в течение 30-60 секунд, после чего область вытирается насухо полотенцем.
Кроме того, на сайте предлагается гимнастика доктора Шишонина от боли в шее, упражнения для облегчения поясничной боли, а также комплекс упражнений для глаз при длительной работе за компьютером. Важно помнить, что при наличии назначенного лечащим врачом лечения не следует отменять его самостоятельно.
