Как снизить уровень холестерина: советы врача и реальные угрозы неправильного питания
Вопрос о том, как снизить уровень холестерина без медикаментов, волнует многих. Это касается не только здоровья, но и образа жизни. Врач-терапевт Филипп Кузьменко в своем интервью подчеркнул, что бороться с холестерином можно, если изменить питание и внедрить простые привычки. Его советы базируются на научных исследованиях и многолетней практике. Давайте разберем основные моменты.
Питание и холестерин: что исключить?
Источник фото: lenta.ru
Первое, что советует врач, — максимально ограничить потребление насыщенных жиров. Это не значит, что нужно совсем отказаться от всех жиров, но жирная пища, особенно продукты животного происхождения, должна быть сведена к минимуму. Однако, помимо жиров, Кузьменко называет еще два «врага сосудов»: соль и сахар.
- Соль. Она негативно влияет на состояние сосудов, делая их стенки рыхлыми и уязвимыми для холестериновых отложений. Этот фактор особенно важен для людей с повышенным артериальным давлением.
- Сахар. Избыточное употребление сладкого провоцирует не только набор веса, но и ухудшает липидный профиль крови. Замена сладких напитков и десертов на фрукты станет важным шагом к здоровью.
Читайте по теме: Диета с эффектом статинов: как питаться, чтобы снизить холестерин
Кузьменко подчеркивает, что параллельно необходимо увеличить потребление клетчатки, которая способствует выведению холестерина из организма. Она содержится в бобовых, цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах. Такой рацион благоприятно воздействует на здоровье сосудов.
Не только еда: ходьба и отказ от вредных привычек
Источник фото: zakon.kz
Питание — лишь часть работы над собой. По словам врача, регулярная физическая активность, например ходьба, может значительно улучшить липидный профиль. Начать можно с 30 минут прогулки в день, увеличивая нагрузку постепенно. Особенно полезно ходить быстрым шагом или по пересеченной местности.
Другой важный аспект — отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Они способствуют окислению «плохого» холестерина, что ускоряет образование атеросклеротических бляшек.
Почему снижение веса важно?
Источник фото: rusathletics.com
Даже минимальная потеря веса, например 1–2 килограмма, уже может положительно сказаться на уровне холестерина. Лишний вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а похудение способствует снижению «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышению «хорошего» (ЛПВП).
Мифы о здоровых продуктах
Важно помнить, что не все, что рекламируется как «полезное», на самом деле таким является. Диетолог Светлана Панченко обращает внимание на продукты, которые могут быть вредными при неправильной обработке или употреблении в избытке:
- Сухофрукты. Часто содержат добавленные жиры или обрабатываются химикатами для сохранения внешнего вида.
- Орехи. Несмотря на их полезные свойства, они могут стать источником аллергии или плесени, если хранятся неправильно.
- Йогурты и обезжиренные продукты. Многие из них содержат сахар или искусственные добавки, которые нивелируют их пользу.
Простые шаги к здоровью
Источник фото: doctorpiter.ru
Для тех, кто хочет начать путь к снижению холестерина, стоит обратить внимание на такие советы:
- Уменьшите потребление насыщенных жиров, соли и сахара.
- Ешьте больше клетчатки.
- Займитесь ходьбой хотя бы 30 минут в день.
- Постарайтесь избавиться от вредных привычек.
- Питайтесь осознанно, избегая чрезмерно обработанных «полезных» продуктов.
Соблюдение этих простых правил может стать залогом здоровой жизни без лекарств и визитов к врачу. Помните, что здоровье начинается с ваших ежедневных решений.
Публикация вызвала живую реакцию у читателей. Одни шутят о том, что теперь «полезна только вода», другие защищают любимые соленые огурцы. Тем не менее ключевой вывод статьи — здоровье требует компромиссов и отказа от некоторых привычек, и каждый сам выбирает, какой ценой его добиваться.
Ранее на сайте «Пронедра» писали, что поможет навсегда избавиться от вздутия, газов и нормализовать холестерин
