Как уснуть за минуту: эксперт объяснил технику «быстрого моргания»
В мире, где стресс и хроническое недосыпание стали частью повседневной жизни, советы по быстрому засыпанию ценятся на вес золота. Социальные сети регулярно взрываются новыми лайфхаками для борьбы с бессонницей, и один из таких методов — техника «быстрого моргания» — недавно вызвал активные обсуждения. Об эффективности необычного способа рассказала эксперт по сну Ливви ДиЧикко в интервью Bustle, а Общественная служба новостей разбирается, действительно ли моргание способно погрузить нас в сон всего за минуту.
В чём суть метода?
По словам ДиЧикко, техника крайне проста:
- Найдите удобное положение в постели.
- Выключите свет и минимизируйте раздражители.
- Сделайте глубокий вдох для расслабления.
- Начните быстро моргать — около 60 секунд без перерыва.
Если уснуть не удалось, упражнение можно повторить ещё одну минуту. Сложность минимальна, а инструмент всегда «под рукой» — никаких гаджетов и сложных дыхательных практик.
Почему это работает?
Секрет кроется в особенностях работы мозга.
«Моргание воспринимается нервной системой как короткий отдых, переключение от потока мыслей. Когда мы быстро моргаем, мозг получает сигнал о монотонной активности, что снижает уровень тревожности», —
поясняет эксперт.
Кроме того, техника отвлекает внимание от навязчивых мыслей, которые нередко мешают уснуть, и запускает эффект легкой усталости глаз. Это особенно полезно людям, страдающим от повышенной тревожности или перегрузки от экранов.
Для кого подходит метод?
ДиЧикко подчёркивает: способ универсален и безопасен, но не стоит ожидать чуда. Некоторым людям с тяжёлой формой бессонницы или тревожными расстройствами метод может не помочь. В таких случаях лучше комбинировать технику с другими проверенными практиками: дыхательными упражнениями, медитацией, ограничением гаджетов перед сном.
Научный фон
Ряд исследований подтверждает, что моргание играет роль «микроотдыха» для мозга. В этот момент активность зрительной коры снижается, а мозг получает короткий сигнал на переключение, что способствует расслаблению. Однако масштабных клинических испытаний именно техники «быстрого моргания» пока нет, поэтому воспринимать её стоит как вспомогательный способ, а не панацею.
Экспертное мнение
«Главное — не превращать процесс в гонку за рекордом. Если вы концентрируетесь на том, чтобы заснуть быстрее всех, эффект может быть обратным. Используйте метод как часть спокойного вечернего ритуала», —
отмечает ДиЧикко.
А что ещё поможет уснуть?
Отложите кофе. Первая чашка напитка будет полезнее через 1–2 часа после пробуждения, а не сразу.
Создайте ритуал сна. Лёгкая растяжка, чтение или тёплый душ перед сном помогают мозгу перейти в «ночной режим».
Ограничьте гаджеты. Голубой свет экрана тормозит выработку мелатонина.
Ранее на сайте «Пронедра» писали, что здоровый сон начинается с тарелки: ученые назвали диету, которая всего за сутки улучшает качество сна
