Как вернуть силы после дачи: Рекомендации от врача Зогейба
Дачные работы могут быть настоящим испытанием для организма, особенно когда они продолжаются долго и требуют значительных физических усилий. Монотонные продолжительные дачные работы провоцируют статическое напряжение мышц, что нередко приводит к микротравмам, перенапряжению мышц и растяжению связок. Важно знать, как правильно восстановиться после таких нагрузок, чтобы избежать серьезных последствий.
Первая помощь при травмах после дачных работ
После дачных работ, если вы почувствовали острую боль, отёк или спазм, важно принять меры сразу. Врач по лечебной физкультуре научно-клинического центра № 3 РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского, Роджер Зогейб, советует в первые три дня (72 часа) обеспечить покой повреждённой области. Избегайте нагрузок и резких движений, чтобы не усугубить состояние. Каждые два часа на 15–20 минут прикладывайте к повреждённой области лёд, завёрнутый в ткань. Это поможет уменьшить отёк и боль. Используйте эластичный бинт для лёгкой компрессии, но будьте осторожны, чтобы не пережимать мышцу. Если «ноет» рука или нога, держите их в приподнятом положении — выше уровня сердца.
Читайте также:Огород под дождем: как дачникам выжить в условиях холодного и влажного лета 2025 года
Уход за травмированными мышцами после дачных работ
По прошествии трех дней, если симптомы сохраняются, можно начать делать тёплые компрессы или использовать грелку, чтобы улучшить кровообращение и ускорить заживление. Тёплые компрессы способствуют расслаблению мышц и снятию напряжения, что может значительно облегчить состояние. Аккуратно массируйте больную мышцу, избегая болезненных участков, чтобы не усугубить дискомфорт. Массаж поможет улучшить лимфоотток и снять отёчность, если она присутствует.
Если нет признаков воспаления, таких как покраснение, отёк или сильная боль, можно применять обезболивающие и согревающие мази, такие как «Диклофенак» или «Капсикам». Эти препараты помогут облегчить боль и улучшить кровообращение в области повреждённой мышцы. Наносите мазь легкими массирующими движениями, чтобы обеспечить её лучшее впитывание.
Постепенно возвращайтесь к лёгким растяжкам и упражнениям, но не допускайте резких движений, чтобы не навредить себе. Начните с простых упражнений на гибкость и укрепление, чтобы восстановить подвижность и предотвратить повторные травмы. Важно прислушиваться к своему телу: если вы чувствуете дискомфорт или боль, лучше остановиться и дать мышцам время на восстановление.
Когда стоит обратиться к врачу после дачных работ?
Важно знать, когда необходимо обратиться к специалисту. Если боль не проходит в течение недели, если сохраняются сильный отёк или гематомы, или если вы не можете нормально двигать конечностью, это серьезный сигнал. Также стоит обратиться к врачу при онемении или резких «прострелах», которые могут указывать на более серьезные повреждения.
Как снизить риск растяжений во время дачных работ?
Чтобы избежать травм и растяжений в будущем, следуйте рекомендациям доктора Зогейба. Начинайте дачные работы с лёгкой разминки — вращения суставами, наклоны и растяжки помогут подготовить мышцы к нагрузке. Не забывайте делать перерывы каждые 30–40 минут, чтобы дать телу отдохнуть. Используйте удобный инвентарь с длинными ручками, чтобы не наклоняться слишком низко и не перенапрягать спину. При подъёме тяжестей всегда сгибайте колени, а не спину. При серьёзных нагрузках носите поддерживающий пояс, чтобы защитить свою спину от лишнего напряжения.
Ранее «Пронедра» писала Опасные ошибки полива: какую воду не стоит лить на огород
