Как выжить в жару без кондиционера: советы терапевта, которые действительно работают
Когда московская жара становится по-настоящему изнуряющей, особенно в душных офисах без кондиционеров или в квартирах с окнами на юг, каждая минута превращается в борьбу за комфорт и здоровье. При этом далеко не у всех есть возможность спрятаться в климатизированном помещении или уехать на дачу. Но, как уверяет врач-терапевт Кристина Радина, даже в городском пекле можно чувствовать себя относительно сносно — если подойти к проблеме грамотно.
Редакция Лайф поговорила с Кристиной Радиной и собрала 7 простых, но действенных способов охлаждения, которые не требуют дорогих устройств и работают как дома, так и в офисе.
Вода — ваш главный союзник
Питьевой режим — основа всего. Причём не просто пить побольше, а делать это правильно.
«Лучше всего — обычная вода, газированная или без газа. Исключите сладкие газировки, кофе и алкоголь — они могут только усилить обезвоживание», —
подчёркивает врач. Если вы не можете приучить себя к простой воде — добавьте в неё мяту, лимон или огурец. Это не только вкусно, но и освежает.
Мокро — значит прохладно
В помещении без кондиционера можно легко снизить температуру, если… намочить пол. Звучит странно, но в условиях жары это работает: испаряющаяся вода охлаждает воздух.
Также можно использовать влажные полотенца — прикладывать их к запястьям, шее, щиколоткам. Важно: не берите ледяную воду — это может вызвать спазмы сосудов, особенно у людей с хроническими заболеваниями.
Душ по расписанию
Если вы работаете из дома — устраивайте себе «перезагрузку» в виде быстрого душа с прохладной (но не ледяной!) водой. Даже несколько таких сеансов в день помогут организму справляться с перегревом. После душа не вытирайтесь насухо — пусть капли воды испаряются с кожи, это тоже поможет охладиться.
Мини-вентиляторы и пульверизаторы — недооцененные герои
Небольшой настольный вентилятор или ручной вентилятор в связке с пульверизатором — практически «полевой кондиционер». Распылите прохладную воду на кожу, включите вентилятор — и почувствуете мгновенное облегчение. А если есть возможность — храните термальную воду в холодильнике и распыляйте её на лицо и шею.
Одежда имеет значение
«Никакой синтетики, обтягивающих фасонов и тёмных цветов», —
подчёркивает Кристина Радина.
Лучше всего — светлая, свободная одежда из хлопка или льна. Она должна позволять воздуху циркулировать и не прилипать к телу. Особенно это важно, если вы находитесь на солнце или в плохо вентилируемом помещении.
Осторожно с резкими перепадами температуры
Самое частое заблуждение — что в жару надо резко охладиться. Мороженое из морозилки, ледяной душ или сидение под вентилятором всю ночь — прямой путь к ангине или даже к больнице.
«Такие резкие методы охлаждения могут быть опасны для сердечно-сосудистой системы, — предупреждает Радина. — Если вы не практиковали закаливание, не стоит окунаться в ледяную ванну после прогулки на жаре».
То же касается и сна под работающим вентилятором: холодный поток воздуха может вызвать переохлаждение мышц и воспаление.
Следите за сигналами тела
Важно не доводить себя до перегрева. Если чувствуете головную боль, усталость, слабость, головокружение — это уже признаки теплового стресса. Лучше сделать паузу, охладиться, выпить воды, проветрить помещение. Не игнорируйте эти сигналы.
Жару можно пережить — но с умом
Несмотря на то что московская жара становится всё более экстремальной, спасение от неё зависит не только от наличия кондиционера. Грамотный подход, внимание к своему телу и несколько простых приёмов — и даже в душной квартире можно дышать чуть легче, а работать — эффективнее.
Так что вооружайтесь бутылкой воды, лёгкой одеждой и холодным душем — и не забывайте: перегрев не менее опасен, чем переохлаждение.
Ранее на сайте «Пронедра» писали, что невероятная жара на горизонте: Тишковец предсказывает новый температурный рекорд для столицы
