Планка и пресс на втором плане: упражнения, которые быстро помогут согнать жир с живота и талии
Фитнес-тренер Майк Бранке рассказал, как можно избавиться от жира на животе и талии быстроэффективными упражнениями. Это не «планка» и не «пресс». Живот станет плоским, сообщает doctorpiter.ru.
В погоне за красивой фигурой многие люди прибегают к усиленными тренировкам. Чтобы сделать живот плоским, ежедневно качают пресс, стоят в «планке». Однако эти упражнения порой не дают нужный результат, сантиметры не уходят.
Как согнать жир с живота и талии, не качая пресс, и не стоя в «планке»
«В надежде избавиться от валиков жира и „спасательного круга“ на талии многие специально начинают качать пресс, думая, что после упорных тренировок живот станет плоским. Но это не так. Невозможно похудеть в каком-то одном месте. К сожалению, идея целенаправленного сжигания жира широко распространена, но это невозможно. Тело всегда уменьшается более-менее равномерно во всех местах. При этом медленнее всего худеют те области, где жира больше, — живот и бедра», цитирует pronedra.ru Майка Бранке.
Чтобы согнать с живота и талии жир, нужно активнее сжигать калории, выполняя упражнения для всего тела. Необходимо активировать различные мышцы, улучшить координацию, повысить расход энергии.
Какие упражнения помогут согнать жир с проблемных зон
Майк Бранке описал самые эффективные упражнения для нагрузки всего тела. Благодаря им задействуются все группы мышц. Комплекс помогает в скором времени согнать жир с живота, талии и других проблемных зон. Тренер рассказал по меньшей мере о четырех упражнениях:
1 упражнение – классические приседания. Оно базовое, повседневное. Приседания – это нагрузка на все тело. «Работают» мышцы ног и корпуса.
2 упражнение – выпады. Благодаря ему повышается гибкость тела, сохраняется равновесие, хорошо прорабатываются ягодичные мышцы с мышцами бедер.
3 упражнение – отжимания. Благодаря им работают все мышцы. Нагрузка идет на грудную клетку, плечевой пояс, верхнюю часть спины.
4 упражнение – подтягивания. В работе задействованы абсолютно все мышцы.
«Увеличить нагрузку можно при помощи отягощений, мышцы будут напрягаться сильнее, — говорит тренер. — Также можно делать упражнения с вариациями — например, приседать на одной ноге. Это будет новым тренировочным стимулом».
