Важность оптимальной продолжительности сна – отклонения в обе стороны ускорят старение
Международная группа исследователей пришла к выводу, что как недостаток, так и избыток сна могут быть связаны с ускорением биологического старения организма и повышением риска развития хронических заболеваний. Результаты масштабного анализа данных почти 500 000 человек, были представлены доцентом Колумбийского университета Цзюньхао Вэнем и опубликованы в научном журнале Nature. Об этом сообщает Daily Mail.
Ученые использовали так называемые «часы старения» — алгоритмы машинного обучения, позволяющие оценивать биологический возраст различных органов на основе медицинских данных, включая анализ крови, белковые маркеры и результаты визуализации. Всего было создано 23 модели старения для 17 систем организма, включая мозг, сердце, легкие и иммунную систему.
Старение ускоряется – важность продолжительности сна
Согласно данным исследования, оптимальная продолжительность ночного сна составляет от 6,4 до 7,8 часа. Именно в этом диапазоне у участников фиксировались наиболее благоприятные показатели биологического возраста, отражающие замедленное старение органов и систем. При отклонении от этих значений — как в сторону сокращения сна менее 6 часов, так и при превышении 8 часов — наблюдалось ускорение возрастных изменений и ухудшение показателей здоровья.
Читайте по теме: искусство как эликсир молодости: прогулка по музеям замедляет старение
Отдельное внимание в работе уделено так называемой U-образной зависимости. Минимальные показатели старения фиксировались именно при среднем диапазоне сна, тогда как отклонения в обе стороны сопровождались ростом биологического возраста. Аналогичные выводы ранее подтверждались в крупных эпидемиологических исследованиях, включая данные британского биобанка UK Biobank, где также фиксировалась связь сна менее 6 часов и более 8 часов с повышенной смертностью и хроническими заболеваниями.
Важность сна для состояния организма
Исследователи отмечают, что сон влияет не только на мозг, но и на весь организм в целом. В рамках анализа было установлено, что недостаточный сон связан с повышенным риском депрессии, тревожных расстройств, ожирения, диабета второго типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. При этом длительный сон чаще коррелировал с нарушениями обмена веществ и заболеваниями нервной системы, включая депрессивные состояния и когнитивные расстройства.
Отдельные научные работы подтверждают, что нарушение сна влияет на уровень воспалительных процессов в организме и работу эндокринной системы. Хронический недосып связан с повышением маркеров воспаления и гормональным дисбалансом, что в долгосрочной перспективе может ускорять развитие атеросклероза, диабета и других системных заболеваний.
Выводы исследования – значимость продолжительности сна
По словам Цзюньхао Вэня, сон играет ключевую роль в восстановлении организма. В ночные часы активизируются процессы регенерации тканей, стабилизируется иммунная система, регулируется обмен веществ и работа внутренних органов. Однако ученые подчеркивают, что само по себе нарушение сна не всегда является первопричиной болезней — в ряде случаев оно может быть ранним индикатором уже существующих скрытых патологий.
Некоторые научные работы последних лет показывают, что стабильный режим сна может быть даже более значимым фактором для здоровья, чем строгое соблюдение «нормы часов». Нарушение режима сна и бодрствования связывают с повышенным риском метаболических нарушений, ухудшением когнитивных функций и ускорением возрастных процессов.
Ранее на сайте «Пронедра» писали про молодость из кишечника: ученые обнаружили микрочастицы, которые могут управлять старением организма
