Весенний удар: совет врача как справиться в апреле с бессонницей, авитаминозом и аллергией
Апрель приносит бессонницу, авитаминоз и аллергию. Врачи советуют, как справиться с весенним упадком сил, нормализовать сон и пережить сезон цветения без страданий.
Апрель — время, когда природа просыпается, а организм многих россиян, наоборот, начинает давать сбои. Бессонница, дефицит витаминов и сезонная аллергия становятся спутниками первых тёплых дней. Врачи объясняют, почему это происходит и как помочь себе без таблеток и лишних трат.
Апрель приносит проблемы
У одних весна вызывает радость, у других — чихание, у третьих — хроническую усталость. Апрель 2026 года не стал исключением. Аллергики страдают от пыльцы, гипотоники — от перепадов давления, а почти все без исключения — от дефицита витаминов после долгой зимы. Врачи рассказали, как пережить этот месяц без потери здоровья и настроения.
Также читайте: Как предки призывали сон: 5 древних способов, которые помогут бороться с бессонницей
Совет врача, что делать с бессонницей, почему весной не спится
С наступлением светового дня у многих сбивается режим. Организм не успевает перестроиться с зимнего графика на летний. Гормон мелатонин, отвечающий за сон, вырабатывается с опозданием. В результате — человек ложится поздно, встаёт разбитым, а днём чувствует сонливость.
Советы врача:
- не пытайтесь уснуть насильно. Лучше встаньте, выпейте воды, почитайте книгу;
- затемните спальню. Плотные шторы помогут организму понять, что пора спать;
- исключите гаджеты за час до сна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина;
- принимайте магний и витамины группы В — они помогают нервной системе.
Авитаминоз в апреле: как восполнить запасы
К апрелю запасы витаминов, накопленные летом и осенью, заканчиваются. Овощи и фрукты, которые лежат в магазинах, уже потеряли часть полезных свойств. В результате — сухая кожа, ломкие ногти, выпадение волос, упадок сил.
Что делать:
- включите в рацион квашеную капусту — в ней витамина С больше, чем в лимоне;
- ешьте замороженные ягоды и овощи. При правильной заморозке они сохраняют до 70% витаминов;
- принимайте витамин D — его дефицит весной ощущается особенно остро;
- добавьте в рацион яйца, печень и кисломолочные продукты — они восполнят недостаток витаминов группы В.
Аллергия: совет как пережить цветение
Сезонная аллергия (поллиноз) начинается в апреле с цветения ольхи, лещины и березы. По данным Минздрава, в России от поллиноза страдает до 20% населения. Симптомы: насморк, слезотечение, чихание, зуд в глазах и горле.
Как облегчить состояние:
- следите за картой пыльцы в вашем регионе. В пик цветения старайтесь реже выходить на улицу;
- после прогулки промывайте нос солевым раствором;
- принимайте антигистаминные препараты. Лучше начать за 2–3 недели до начала цветения;
- установите дома очиститель воздуха. Если нет возможности — чаще делайте влажную уборку.
Что ещё нужно знать про апрель
В апреле также возрастает риск обострения хронических заболеваний. Сердечники страдают от перепадов атмосферного давления, гипертоники — от скачков давления. Врачи советуют:
- не игнорировать профилактические осмотры;
- контролировать давление и пульс;
- не отменять прописанные лекарства без консультации с врачом.
Апрель — месяц контрастов. Днём солнце, ночью заморозки. Утром бодрость, вечером усталость. Организм перестраивается, и это всегда стресс. Но помочь себе можно. Нужно лишь немного внимания к себе, режим и профилактика. И тогда весна принесёт не аллергию и бессонницу, а радость и новые силы. Главное — не ждать, пока станет плохо, а действовать на опережение. И помнить: здоровье — это не то, что можно купить. Это то, что можно сохранить. Если, конечно, приложить усилия.
Ранее на сайте «Пронедра» писали: Почему мы устаём зимой и как это отражается на здоровье: мнение эксперта
