Закаливание: как не навредить организму и начать это с умом
Закаливание — это метод укрепления иммунной системы, давно зарекомендовавший себя как способ повышения выносливости и сопротивляемости организма. В последние годы с ростом популярности здорового образа жизни всё больше людей стремятся укрепить своё здоровье с помощью закаливания. Однако, как объясняет фитнес-тренер Иван Устюжанин, важно подходить к этому процессу с осторожностью. Если начинать без должной подготовки, можно не только не улучшить своё самочувствие, но и навредить здоровью.
Ошибки начинающих: как не оказаться в опасной ситуации
Источник фото: sports.ru
Многие люди, вдохновлённые примерами закалённых спортсменов или людей, активно занимающихся физической подготовкой, пытаются сразу же начать с экстремальных методов закаливания. Это может быть резкое погружение в ледяную воду или бег в мороз в лёгкой одежде. Но такие методы не подходят новичкам, предупреждает Устюжанин. Резкое воздействие низких температур на организм, особенно у тех, кто не подготовлен, может привести к серьёзным последствиям, таким как переохлаждение, стресс или даже сердечный приступ.
«Если вы никогда не занимались закаливанием, не стоит сразу окунаться в ледяную воду или бегать в шортах в мороз. Это может сильно повредить вашему организму», —
говорит тренер. Важно начинать с постепенного привыкания, не нагружая тело слишком быстро и интенсивно.
Читайте по теме: Как правильно окунаться на Крещение?
Контрастный душ — первый шаг к закаливанию
Источник фото: weclinica.ua
Если вы хотите начать закаляться, то лучший способ начать — это контрастный душ. Устюжанин советует начинать с тёплой воды, комфортной для организма, а затем постепенно добавлять холодную. Для начинающих важно, чтобы холод был умеренно неприятным, но не вызывал болезненных ощущений или стресса. Под холодной водой следует находиться всего 10-15 секунд, а со временем увеличивать продолжительность процедуры. Заканчивать контрастный душ нужно обязательно тёплой водой, чтобы избежать переохлаждения.
«Важно помнить, что каждый человек по-разному реагирует на холод. Главное — почувствовать, что вам достаточно, и завершить процедуру на позитивной ноте», —
поясняет тренер.
Закал-бег: подготовка и советы
Источник фото: aif.by
Для более продвинутых людей существует такой вид закаливания, как закал-бег — это бег на улице в холодное время года в минимальной одежде. Часто можно встретить бегунов в шортах при температуре ниже нуля, и это действительно может быть частью закаливания. Однако Устюжанин предупреждает, что для таких тренировок необходима не только физическая, но и моральная подготовка. Чтобы избежать травм и переохлаждения, закал-бег следует практиковать постепенно. Начинать следует ещё летом, чтобы привыкнуть к понижению температуры.
Кроме того, важным моментом является защита от холода. Обязательно нужно носить перчатки, шапку, тёплую обувь и одежду с начёсом, которая будет защищать от переохлаждения. Это поможет избежать неприятных последствий для организма, даже если вы решите тренироваться в мороз.
Правильная подготовка к зимним тренировкам
Источник фото: championat.com
Закаливание — это не только о закаливании тела, но и о правильной подготовке к тренировкам на улице, особенно в зимний период. Важно помнить, что в холодное время года на улице можно легко подхватить простуду или травму, если не позаботиться о своём теле должным образом. Одним из самых важных аспектов является выбор одежды. Чтобы тренировка не обернулась проблемами со здоровьем, следует правильно утепляться: теплая одежда для тела, головной убор, перчатки и тёплая обувь — всё это необходимое для безопасных тренировок.
«В холодную погоду важно не только заботиться о теле, но и о защите головы и конечностей. Нельзя забывать о шапке или повязке, которая защищает уши от холода», —
напоминает Устюжанин.
Закаливание — это замечательный способ укрепить иммунитет и улучшить здоровье. Но важно помнить, что начинать следует с осторожностью. Чтобы избежать негативных последствий для организма, нужно подходить к закаливанию постепенно, уделяя внимание каждому этапу подготовки. Контрастный душ — отличное начало, а закал-бег или другие экстремальные практики можно начать только после того, как тело привыкнет к холодам и получит должную подготовку. Важно слушать своё тело и не доводить процесс до крайностей, чтобы получить от закаливания только положительный эффект.
Ранее на сайте «Пронедра» писали, как проходит закаливание малышей в мороз
