Берите пример с долгожителей: у доживающих до 100 лет заметили эти пять привычек
На данный момент самому старому человеку в мире, если верить Интернету, больше 122 лет. Долгожители встречаются в разных странах. Изучая особенности их жизни, специалисты выделили пять привычек, помогающих дожить до 100 лет. О них сообщает progorod76.ru.
Правильное питание – залог долгой жизни
Сбалансированный рацион – ключ к долгожительству. В него рекомендуют включить орехи, рыбу, цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи. От вредной пищи, вроде продуктов с обилием сахара и трансжиров, стоит отказаться.
Не стоит отказываться от маленьких радостей. Так, Люсиль Рандон, скончавшаяся менее чем за месяц до своего 119-летия в 2023 г., каждый день наслаждалась бокалом красного вина. Это, возможно, являлось одним из секретов её долголетия, по мнению руководителя дома престарелых, где проживала француженка, Дэвида Тавеллы. Ещё одним любимым лакомством Рандон был шоколад.
Однако важно помнить, что здоровый образ жизни включает не только правильное питание, но и умеренное употребление любимых угощений. Чрезмерное потребление алкоголя и сладостей может негативно сказаться на здоровье.
Научные исследования также подтверждают полезные свойства определённых продуктов для продления жизни. Учёные Гарварда и Университета Вандербильта выяснили, что ежедневное потребление орехов снижает риск сердечных заболеваний и смерти на значительный процент. Это подтверждает, что включение орехов в рацион может быть важным элементом здорового образа жизни.
Активный образ жизни и правильный сон – две привычки долгожителей
источник фото: marieclaire.ru
Практика показывает, что долгожители из разных уголков мира предпочитают активный образ жизни. Они не сидят на месте: ежедневные физические упражнения, прогулки, работа на приусадебных участках – все это неотъемлемая часть их повседневной жизни. Такой регулярный образ жизни способствует поддержанию здоровья сердца, улучшению кровообращения, а также укреплению мышц и костей.
Для долгой жизни важен и здоровый сон – не менее 7-8 ч в сутки. Кроме того, стоит соблюдать режим, отправляясь в постель и вставая примерно в одно и то же время. Спать лучше ложиться не слишком поздно, приводят журналисты pronedra.ru мнение экспертов. Правильный режим сна поможет организму восстанавливать силы, положительно повлияет на память и способность концентрироваться.
Общение и оптимизм помогут дожить до 100 лет
Отмечается, что долгожители активно участвуют в общественной жизни, поддерживают тесные отношения с семьей и друзьями. Эта социальная активность помогает избежать одиночества и депрессии, что благотворно сказывается на общем состоянии и продолжительности их жизни. Кроме того, важно сохранять положительное отношение к жизни. Оптимизм помогает прожить дольше, а постоянный стресс, напротив, «отбирает годы».
Исследователь и путешественник Дэн Бюттнер отмечает, что жители Окинавы, известного места долголетия, уделяют значительное время заботам о своих садах. Взаимодействие с природой положительно сказывается на физическом и психическом здоровье, а регулярное занятие таким хобби, как садоводство, помогает снять стресс и полностью отдохнуть.
