Быстрое похудение с помощью бразильской диетой: как питаться

источник фото: marieclaire.ru

Бразильская диета набирает популярность в эти дни, когда большинство из нас активно готовятся к летнему сезону. Она – быстрый способ похудеть: уже через неделю виден результат. Оказывается, бороться с лишними килограммами просто, сообщает marieclaire.ru.

Что такое диета? Это точно не голодание. По сути, это правильное питание и усердные занятия спортом. Только так можно добиться изменений быстро. Бразильская диета уже давно доказала свою эффективность.

В чем суть бразильской диеты

Существует быстрая и нормальная бразильская диета. Первая – строгая, и может навредить здоровью, поэтому лучше практиковать вторую. Она заключается в употреблении большего количества свежих овощей и фруктов.

Соблюдая бразильскую диету, в течение дня нужно 4-5 раз принимать пищу. Помимо четкого рациона, нужно составить график тренировок, не пропускать занятия. До того, как начать худеть, необходимо проконсультироваться с врачом. В среднем благодаря бразильской диете за неделю можно похудеть до 7 кг. Последний прием пищи должен быть за 1.5 часа до сна, но не позднее 22:00.

Ежедневно следует выпивать 2 л воды. Если не поддерживать водный баланс, диета будет неэффективной.

Пример меню при бразильской диете, чтобы быстро похудеть

Журналисты pronedra.ru публикуют примерное меню для тех, кто готов соблюдать бразильскую диету.

Понедельник

• завтракаем: 1 ст. – апельсиновый сок, по 1 шт. апельсина и банана;
• на полдник: 1 ст. – апельсиновый сок, ломтик тоста;
• обедаем: по 100 г – овощной салат и отварная рыба;
• ужинаем: по 100 г – овощной салат и отварная рыба;
• перекус перед сном: 1 ст. – апельсиновый сок, ломтик тоста.

Вторник

• завтракаем: 1 ст. – яблочный сок, 1 шт. – яйцо всмятку;
• на полдник: 1 ст. – яблочный сок, ломтик тоста;
• обедаем: 100 г – вареное мясо, 2 шт. – отварные картофелины, 4 шт. – листья салата;
• ужинаем: 200 г – отварная рыба, листья салата, горошек, 1 шт. – яйцо вкрутую;
• перекус перед сном: 1 ст. – яблочный сок, ломтик тоста.

Среда

• завтракаем: 1 ст. – нежирное молоко, ломтик тоста;
• на полдник: 100 г – постный сыр;
• обедаем: 100 г – рис, 150 г – салат из капусты, петрушка и 1 ст.л. лимонного сока;
• ужинаем: 100 г – вареное мясо, 4 шт. – листья салата, 1 шт. – яблоко;
• перекус перед сном: 1 ст. – яблочный сок, ломтик тоста.

Четверг

• завтракаем: 1 ст. – ананасовый сок, 60 г – ананас;
• на полдник: 1 ст. – ананасовый сок, ломтик тоста;
• обедаем: 100 г – отварное мясо, 1 шт. – апельсин, 1 кусок сыра;
• ужинаем: 2 шт. – отварное картофель, 150 г – тертая морковь, салат с оливковым маслом;
• перекус перед сном: 1 ст. – ананасовый сок, ломтик тоста.

Пятница

• завтракаем: 1 ст. – яблочный сок, ломтик тоста;
• на полдник: по 1 шт. – яблоко и апельсин;
• обедаем: 150 г – отварная рыба, 2 шт. – отварная морковь;
• ужинаем: овощной суп, цельнозерновой хлеб;
• перекус перед сном: 1 ст. – яблочный сок, ломтик тоста.

Суббота

• завтракаем: 1 ст. – яблочный сок, ломтик тоста;
• на полдник: 150 г – салат (вареная тертая свекла и оливковое масло);
• обедаем: овощной суп, цельнозерновой хлеб;
• ужинаем: овощной суп, 4 шт. – листья салата, 100 г – фрукты;
• перекус перед сном: 2 шт.- сушеный инжир, 1 ст. – яблочный сок.

Воскресенье

• завтракаем: 1 горсть – виноград, 1 шт. – банан;
• на полдник: 1 ст. – морковный сок, ломтик тоста;
• обедаем: 100 г – салат (молодой лук, капуста, лимонный сок);
• ужинаем: овощной суп с грибами либо рыбное рагу, 4 шт. – листья салата, 100 г – фрукты;
• перекус перед сном: 2 шт. – сушеный инжир, 1 ст. – яблочный сок.

Кому бразильская диета противопоказана

Бразильскую диету нельзя соблюдать людям с:

• сахарным диабетом;
• заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• болезнями почек.

При беременности и кормлении грудью она тоже противопоказана.